Как часто за последние 2-3 года вы стали просматривать новости? Особенно, остро актуальные: про ковид, СВО и проч. Если вы по несколько раз в день залипаете в телефоне, теряя чувство времени, если полагаете, что пропущенная новость обернется для вас катастрофой, если вы жаждете плохих новостей и вам постоянно хочется их распространять – вы стали жертвой думскроллинга. И в этом вы не одиноки. Думскроллинг – настоящая эпидемия последних лет.
-----
«Думскроллинг» - от англ. doom (гибель, рок, фатум, судьба) и scrolling (пролистывание, прокручивание). Это навязчивое, занимающее много времени пролистывание ленты соцсетей в телефоне или компьютере в поисках плохих новостей.
Развитию зависимости способствует ситуация полной неопределенности, в попытках прояснить которую люди начинают искать информацию, чтобы хоть как-то спрогнозировать будущее. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Но человеческая психика устроена так, что избыток плохих новостей, которые сыплются на нас как из рога изобилия, преисполняют нас ещё большим ужасом. В поисках ответов мы пытаемся удержать иллюзию контроля над ситуацией, читаем их снова и снова, тем самым попадая в порочный круг. Расшатанная психика не выдерживает, и, здравствуйте, хронический стресс, бессонница, навязчивые мысли, панические атаки, депрессии.
Но хорошая новость в том, что этот процесс обратим. Следуем инструкции!
• Отключаем на телефоне уведомления о новостях.
• Ставим себе ограничение: читать новости только 2 раза в день по 20 минут. Можно поставить таймер.
• Не читать новости перед сном. По крайней мере, за час до сна.
• Установите правило: после одной негативной новости читаем одну позитивную. Можно скачать себе подборку проверенных каналов без плохих новостей (например, Уфамаму в Телеграм 😍).
• Хотя бы полчаса в день занимайтесь любимым делом. Рисуйте по номерам, выкладывайте алмазную мозаику, читайте, вышивайте.
• Спорт, йога, медитация – тоже вам в помощь.
• Хорошо помогают общение с друзьями (позитивными, исключите токсичное окружение), прогулки на свежем воздухе.
Следуйте этим рекомендациям, даже если чувствуете апатию и сопротивление. Просто делайте, не отступая от правил, а психика постепенно подтянется и начнет приходить в норму.
Помните, какими бы кошмарными ни казались новости, от того, что вы погрузитесь в страдания, никто не выиграет. Ваша жизнь продолжается здесь и сейчас, а конец света еще не наступил. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это выключить телефон, выпить воды, глубоко подышать и заняться своей жизнью.
Спокойствия вам, душевных и физических сил. Берегите себя! 🌞
Все блоги (228)
Авторские колонки (23)
Афиша (5)
Все о детях (18)
Закон и порядок (5)
Здоровье (11)
Корпоративные блоги (51)
Красота (7)
Кулинария (9)
Обо всем на свете (10)
Полезный блог (5)
Психология (6)
Семейная жизнь (4)
Стиль жизни (6)