Главная Блогов Посты Блоги Люди
• Блог
• 

Думскроллинг – болезнь года

Как часто за последние 2-3 года вы стали просматривать новости? Особенно, остро актуальные: про ковид, СВО и проч. Если вы по несколько раз в день залипаете в телефоне, теряя чувство времени, если полагаете, что пропущенная новость обернется для вас катастрофой, если вы жаждете плохих новостей и вам постоянно хочется их распространять – вы стали жертвой думскроллинга. И в этом вы не одиноки. Думскроллинг – настоящая  эпидемия последних лет. 

-----

Что такое думскроллинг?

«Думскроллинг» - от англ. doom (гибель, рок, фатум, судьба) и scrolling (пролистывание, прокручивание). Это навязчивое, занимающее много времени пролистывание ленты соцсетей в телефоне или компьютере в поисках плохих новостей.

Развитию зависимости способствует ситуация полной неопределенности, в попытках прояснить которую люди начинают искать информацию, чтобы хоть как-то спрогнозировать будущее. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Но человеческая психика устроена  так, что избыток плохих новостей, которые сыплются на нас как из рога изобилия, преисполняют нас ещё большим ужасом. В поисках ответов мы пытаемся удержать иллюзию контроля над ситуацией, читаем их снова и снова, тем самым попадая в порочный круг. Расшатанная психика не выдерживает, и, здравствуйте,  хронический стресс, бессонница, навязчивые мысли, панические атаки, депрессии.

Но хорошая новость в том, что этот процесс обратим. Следуем инструкции!  

Как победить думскроллинг?

•    Отключаем на телефоне уведомления о новостях. 
•    Ставим себе ограничение: читать новости только 2 раза в день по 20 минут. Можно поставить таймер. 
•    Не читать новости перед сном. По крайней мере, за час до сна. 
•    Установите правило: после одной негативной новости читаем одну позитивную. Можно скачать себе подборку проверенных каналов без плохих новостей (например, Уфамаму в Телеграм 😍). 
•    Хотя бы полчаса в день занимайтесь любимым делом. Рисуйте по номерам, выкладывайте алмазную мозаику, читайте, вышивайте.
•    Спорт, йога, медитация – тоже вам в помощь.
•    Хорошо помогают общение с друзьями (позитивными, исключите токсичное окружение), прогулки на свежем воздухе. 

Следуйте этим рекомендациям, даже если чувствуете апатию и сопротивление.  Просто делайте, не отступая от правил, а психика постепенно подтянется и начнет приходить в норму. 
Помните, какими бы кошмарными ни казались новости, от того, что вы погрузитесь в страдания, никто не выиграет. Ваша жизнь продолжается здесь и сейчас, а конец света еще не наступил. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это выключить телефон, выпить воды, глубоко подышать и заняться своей жизнью.

Спокойствия вам, душевных и физических сил. Берегите себя! 🌞

Подборка доброго и вкусного от Уфамамы: 

Хобби и увлечения

В мире прекрасного

О братьях наших меньших

Путешествуй с Уфамамой!

Кулинарные флешмобы. Готовят Уфамамы

спасибо спасибо! 8 февраля 2023 г. 9:10  0 Lestat 1
Поделиться:
• Комментарии
Varyusha 8 февраля 2023 г. в 14:52 Хороший комментарий +1 Плохой комментарий
Я в феврале-марте чуть не поехала кукухой именно поэтому. Муж отбирал телефон насильно. Усилием воли запретила себе новости читать. Советы хорошие вы даете!!!!!
• Что еще почитать?

Логотип, Уфамама, Ufamama, Ufamama.ru - зарегистрированные товарный знак и фирменная символика, являются собственностью их владельцев.
Положение о защите персональных данных. Правообладателям
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по адресу reklama@ufamama.ru и телефонам: +7 (347) 216-50-74, +7 963 898 4817 или на страницу для рекламодателей, быстрое решение остальных вопросов в обратной связи сайта