Эмоциональное выгорание мамы - что делать?

"Я просто больше не могу слышать его крик! Я не понимаю, чего он хочет!"
"К вечеру я уже не могу понять, что у меня спрашивает муж, у меня в ушах только плач дочки, а перед глазами цветные круги!"
"Я не помню, когда последний раз просто спокойно пила чай..."
"Малыш требует все мое внимание, а старший не хочет сам делать уроки!"
"У меня чувство, что я иногда ненавижу своих детей!"

Знакомо? Думаю, каждая мама хоть раз ощущала что-то подобное.

-----

Маме приходится тяжело.

Физическая нагрузка, недосып, возросшая ответственность, страхи за малыша. А еще ожидания родных – ты должна быть лучшей на свете мамой, сразу все знать и уметь, никогда не раздражаться, всегда быть доброй и ласковой. А еще  поучения свекрови (а то и собственной мамы) о том, что нужно быть всегда в форме для мужа, держать в чистоте дом, готовить три блюда с пирогом и компотом. Тоже знакомо? Тогда ответьте на простой вопрос, какая мама нужна малышу: с макияжем, супер-уборкой, бизнес-успехом? Или просто расслабленная, улыбчивая, выспавшаяся и ласковая? Если вы так устали, что уже и не догадываетесь, то мы подскажем – однозначно вторая!

И вот почему. 
В конце 19 – начале 20 веков, когда в науке вспыхнул интерес к возможностям психологии, ученые кинулись ставить всякие эксперименты. И пока общество еще не успело объявить многие направления неэтичными, были получены очччень интересные эксперименты, в частности, эксперименты Харлоу, и выводы о госпитализме. Если коротко, то суть в следующем. Харлоу опытным путем выяснил, что даже для детенышей мартышки важнее физическое тепло и объятия замещающей мать фигуры, чем порция еды. Детеныши раз за разом выбирали не поесть, а обнять и прижаться. А доктор Шпиц, исследуя странное явление высокой детской смертности в дорогих больницах, выяснил, что дети, лишенные внимания и любви близких, быстро теряют иммунитет. В то время считалось, что больных детей нужно поместить в стерильные условия, и их держали в отдельных палатах, где с ними по минимуму контактировали только врачи и медсестры. А в больницах для бедных за детьми смотрели только родители, не в силах оплатить специальный уход. И вот там-то дети выздоравливали намного быстрее, чем в дорогих стационарах. Это явление назвали «госпитализм». Поэтому для малыша, особенно в первый год жизни, ваши объятия, поцелуи, поглаживания, улыбка и ласковые слова куда важнее развивающих занятий, порядка в доме и хорошего отзыва свекрови или соседки.

А что, нельзя все успевать что ли?

Представьте, что ваши силы и время, как батон хлеба: выпечен в определенном размере, имеет конкретный вес и состав. Каждый день вы нарезаете его на части: вот эта на уход за ребенком, вот эта на глажку, вот эта на пробежку за молоком и памперсами, а вот эта на то, чтобы приготовить еду. Вы не можете сделать батон больше. Вы можете по-разному его нарезать и  уменьшить размер каждого кусочка. Помните мультфильм про жадного богача, который из маленькой шкурки захотел сшить 7 шапок? 

Не стоит уменьшать «размер порции» для себя и ребенка за счет кулинарии и порядка. То есть, «батон» у вас остался прежний, но не было малыша, который объективно требует очень много сил и времени, особенно, если не дает вам спать по ночам. Так что теперь, отмерять время нужно не от прежнего объема, а от процентов 50-ти, если не 70-ти. А если пытаться нарастить ломти домашнего хозяйства или ухода за мужем за счет своего сна и отдыха, то тогда и начнется то самое состояние раздражение и усталости, вызванное дисбалансом дофамин-энергической системы: вы из нее силы и гормоны тратите, а обратно ничего не кладете, не «кормите» ее. 
Но если запускать это состояние, то вслед за ним может прийти опасное равнодушие к себе и к малышу. Доказано: при плохом самочувствии и стрессе, просоциальное поведение снижается, человек меньше склонен быть хорошим, помогать другим и вообще слышать и чувствовать их. Последней стадией в этом процессе является отказ в любви и заботе своим детям.

Что нужно делать, чтобы до такого не дойти, конкретная инструкция:

1. Составить список дел, на которые у вас уходит время.

2.Расставить приоритеты, то есть, обозначить, что сделать нужно обязательно, а что отложить или вообще не делать. Психологи говорят, что на таких советах часто выясняется, что супруг просто не знает, чем именно вы заняты и вовсе не нуждается, в домашнем «сервисе», который вас так выматывает. 

3.Собрать семейный совет, на котором обсудить, кто что из этого списка может на себя взять. Да, семьи и возможности разные, где-то обе бабушки на подхвате и дедушка «на выгуле», а где-то только папа и то после работы. А бывает, что мама и вовсе одна, но это будем обсуждать отдельно.

4.Смело просить помощи и принимать ее. Не бойтесь показаться слабой и некомпетентной. Человеческое общество не только выжило, но и возглавило животное царство на Земле, потому что лучше всех развило социальные навыки и научилось обмениваться благами и помогать друг другу. Мало того, настоящие крепкие  связи возникают именно там, где люди дают, а не только берут. Поэтому смело берите, чтобы и самой стать сильной и щедрой, пока для своего малыша, а потом и для других.

5.Разговаривайте. Женщинам действительно нужно много говорить, это нормально. Ищите новые знакомства, говорите с другими мамами о том, что волнует вас и их, делитесь мнениями и опытом. Не стесняйтесь показаться клушей и обсуждать только то, что вам по-настоящему интересно, будь то какахи малыша, его срыгивание или где купить одежду больших размеров. 
    
А что делать, если близкие и супруг не понимают вас и не идут навстречу, продолжают выдвигать требования и взваливать ожидания? Это, конечно, непростая ситуация, но и здесь не нужно сдаваться, просто план действий будет другим. Но это уже нужно обсуждать в каждом конкретном случае, но не стоит переживать: место для "плана Б" есть всегда.

Ольга Вершинина, когнитивно-поведенческий психолог. Связаться с можно через личные сообщения (значок конвертика рядом с ником автора публикации).

Другие статьи о счастье и материнстве:

О материнской любви и нелюбви

"Люськин мозг" или почему мы драматизируем события

Как стать настоящей женщиной или чем опасны тренинги для женщин?

Побудь со мною, мама