"Праздник урожая от уфамам" Голосуем!
• Блог
Персональный блог 324 читателя
• 

Эффективные упражнения для пресса!

Больше 6 лет я работаю в фитнесе и до сих пор встречаю людей, которые делают сотни повторений и десятки упражнений на пресс и при этом никак не могут избавиться от живота.
Сейчас в интернете можно найти очень много упражнений и комплексов для пресса, но вы должны знать одно - выполняя десятки упражнений на пресс, сотни подъёмов ног и туловища, вы всё равно никогда не увидите свой пресс вот таким!

Почему?


Давайте посмотрим как сжигается жир с точки зрения науки

Для того, чтобы сжечь жир - ваше тело, с помощью химических реакций, расщепляет жир до свободных жирных кислот и выбрасывает их в кровоток. После этого свободные жирные кислоты по крови доставляются в работающие мышцы где сжигаются для получения энергии.
Вот примерно как это выглядит:
Жир=>Жирные кислоты=>Кровоток=>Мышцы=>Энергия

Какой вывод можно из этого сделать?


«Чем больше мышц одновременно выполняют работу, тем больше в кровь выбрасывается свободных жирных кислот, и тем больше их сжигается для получения энергии!»
Большинство упражнений на пресс задействует 1-2 мышечные группы в основном прямую и боковые мышцы пресса. Это помогает объяснить, почему упражнения на пресс имеют незначительное воздействие на сжигание жира вокруг талии. Это огромная ошибка думать, что сотни повторений и упражнений для пресса, будут удалять жир с живота, за исключением того, что они всё таки сжигают небольшую часть калорий.

Что делать?


Так что я предлагаю вам сократить тренировки на мышцы живота и больше времени уделять интервальным кардио тренировкам и тренировкам с сопротивлением для других мышечных групп, которые являются более быстрым способом сжигания жира. Так же я предлагаю вам следить за тем – какие продукты и в каком количестве вы употребляете в пищу и, если нужно, снизить количество калорий.

Я не говорю о том, что упражнения для пресса не являются важными. Но ни одни упражнения на пресс в мире не помогут, если у вас до сих пор мышцы покрыты слоем жира.
Чтобы помочь вам, в ваших поисках эффективные упражнения для пресса, я решил показать вам одну из моих любимых комбинаций состоящую из 3-х простых, но очень эффективных упражнений для пресса. Объедините эти упражнения для пресса с мощной программой сжигания жира, такой как моя Фитнес программа «Плоский Живот за 28 дней» или и вы начнете сбрасывать лишний жир с живота, в то время как ваши мышцы живота будут становиться плоскими.

Эффективные упражнения для пресса:


А1. Подъёмы ног лёжа на полу,
20-30 раз, без отдыха переходим к упражнению А2

А2. Планка, 30 секунд,
без отдыха переходим к упражнению А3

А3. Велосипедист, 20-30 раз



Отдых после упражнений A1, A2 и A3, 60-90 сек, повторить 3-4 раза
Я выполнял этот комплекс 2-3 раза в неделю, и менял упражнения примерно 1 раз в месяц и даже чаще, так что мое тело не успевало приспосабливаться к ним. Я предпочитаю выполнять немного больше повторений на пресс, чем на другие группы мышц, но, как вы можете видеть, это далеко не сотни повторений в день.
P.S. Попробуйте прямо сегодня испытать эти упражнения на пресс в ваших тренировках и поделитесь вашими впечатлениями…
P.P.S. Кстати сейчас я набираю группу на 28 дневную программу похудения «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 28 ДНЕЙ»,
P.P.S. S. Количество мест будет ограничено, поэтому все зарегистрировавшиеся на этой неделе получают «1 неделю бесплатных занятий»!, подробное описание тренинга здесь
+10 спасибо спасибо!  18 июля 2012 г. 12:06 добавить в избранное 12 Александр Бишаров комментарии 12
Поделиться:
• Комментарии
heleonor, 19 июля 2012 г. в 10:13 Хороший комментарий +1 Плохой комментарий
С какого дня начинаются занятия? На сайте указан июнь, который давно прошел... Хотела записаться в группу, но мне нужно знать, когда начнутся занятия.
Александр Бишаров, 19 июля 2012 г. в 12:23 Хороший комментарий +1 Плохой комментарий
Здравствуйте!
Спасибо за подсказку, исправил...
Ближайшее занятие в пятницу 20 июля...
Змейка, 20 июля 2012 г. в 17:04 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
В Сипайлово будут занятия или только в центре?
Александр Бишаров, 20 июля 2012 г. в 21:15 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
В Сипайлово уже есть занятия с 19.00 до 20.00 по ПН.СР.ПТ.
Змейка, 20 июля 2012 г. в 21:42 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Группа набрана или можно записаться?
Александр Бишаров, 21 июля 2012 г. в 2:31 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Можете записаться на ближайшее занятие
Lilia_lv, 22 июля 2012 г. в 0:47 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Здравствуйте! Очень актуальная статья, только вот никаких контактов и адресов не вижу. Где можно записаться в группу и в какое время посещать? И сколько это будет стоить? Спасибо
Александр Бишаров, 22 июля 2012 г. в 18:01 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Здравствуйте! Все ссылки в конце статьи. Если у вас он не отображаются то, вот ещё ссылочка, нажмите сюда «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 28 ДНЕЙ»..
Алла, 23 июля 2012 г. в 18:02 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Когда следующая группа набирается?
Александр Бишаров, 24 июля 2012 г. в 16:48 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Набор группы уже идёт, форма для регистрации в группе, вот тут «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 28 ДНЕЙ»!
chevy, 24 июля 2012 г. в 14:35 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
я могу присоединиться к занятиям обеденной группы на коммунистической или будет новый набор?
Александр Бишаров, 24 июля 2012 г. в 16:45 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Здравствуйте!
Да можете, но с начало нужно зарегистрироваться здесь «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 28 ДНЕЙ»!
• Что еще почитать?

Логотип, Уфамама, Ufamama, Ufamama.ru - зарегистрированные товарный знак и фирменная символика, являются собственностью их владельцев.
Положение о защите персональных данных. Правообладателям
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по адресу reklama@ufamama.ru и телефонам: +7 (347) 216-50-74, +7 963 898 4817 или на страницу для рекламодателей, быстрое решение остальных вопросов в обратной связи сайта