Как поднять самооценку?

На первом курсе у нас был предмет «общая психология». Дома мы самостоятельно изучали теорию, на парах молодой преподаватель давала нам практические упражнения. Я запомнила многие из них благодаря эмоциональным открытиям, сделанным в ходе этих экспериментов.
Однажды был проведен анонимный опрос: все, кто присутствовал в тот день, писали напротив фамилии одногруппника своё отношение на выбор: +, — или 0. На следующем занятии каждый получил обработанный результат. Я с удивлением обнаружила, что из 30 человек нравлюсь только половине, хотя рассчитывала на большее одобрение. Другая половина группы мне не симпатизировала. Затем последовало второе удивительное открытие: я совершенно не расстроилась, скорее испытала облегчение - для того, чтобы чувствовать комфорт в коллективе, оказывается, не обязательно нравиться всем.

Этот опыт пригодился и в дальнейшем. Столкнувшись с отвержением или негативом в свой адрес, я научилась не принимать неодобрение на свой счёт.

Часто слышу жалобы на низкую самооценку. Почему люди плохо к себе относятся? Не потому ли, что происходит подмена понятий: там, где требуется дать оценку своим действиям, человек ориентируется на суждения других, забывая, что такая критика в большей степени зависит от критикующего, чем от самого поступка?

Давайте скажем спасибо всем тем людям, которые доверяют мне свои проблемы, благодаря чему я могу сейчас поделиться с вами несколькими универсальными советами в борьбе с низким самомнением.

Советы по борьбе с низким самомнением

Для начала перестаньте жалеть себя, откажитесь от роли жертвы обстоятельств. Принимая решения, опирайтесь на СВОЁ мнение в первую очередь. Возможно, ваши эмоции отрицали или не принимали во внимание. Очень важно, что именно ВЫ чувствуете и думаете. Научитесь заявлять об этом. Освойте технику «я-сообщений». Поначалу будет непривычно, даже неловко, но необходимо. Внешний мир, словно зеркало, возвращает то предъявление, которые мы посылаем ему.



Вышеперечисленное плавно влечёт за собою следующее: необходимо чтить и уважать свои границы. Уметь за себя постоять. Жертва примет сложившееся положение вещей, поплачет и будет жить дальше. Возникнет чувство обиды, мысли: «Я ведь так забочусь о людях, делаю все возможное, чтобы им было комфортно со мной, а в ответ получаю неблагодарность. Наверное, я не достоин лучшего отношения». Перестаньте быть удобным(-ой), это никому не нужно! Скорее всего, в детстве кто-то внушил вам, что надо вести себя хорошо, иначе любить не будут. Ответьте сейчас на вопрос: «Достоин ли я уважения сам по себе, за то, какой я есть или уважение надо заслужить?» Если ответ не очевиден, тогда кто все эти люди, чем они лучше и почему требуют особого отношения?

Запомните: никто вам ничего не должен. Если уж делать хорошее - только по зову сердца, не ожидая ничего взамен. Искренности не место на рынке отношений. Возьмите за правило себе объяснять, почему сейчас я поступаю именно так?

Избавьтесь от чувства вины. Всё, табу. Скиньте как ненужный балласт. Вина - самое бесполезное чувство, главный инструмент манипуляторов. Боритесь с ним, ищите противовес, найдите свой способ справиться с ним.

Дайте себе право на ошибки. Вспомните крылатую фразу: «Не ошибается только тот, кто ничего не делает». Чаще хвалите себя и поощряйте, введите правило «зелёной ручки». В школе красной пастой мог пользоваться только учитель, не обращая внимания на правильные примеры, он выделял немногочисленные огрехи. Пришла пора делать наоборот: подчеркивать что нравится и получается. Не бойтесь показаться глупым, ведь тот, кто вас оценит, возможно готов видеть только недочёты, привычно игнорируя всю красоту и правильность этого мира.



Начните с малого: менять свои привычки и постепенно изменится весь образ мыслей. Вашу уверенность начнут чувствовать окружающие, им не придётся ничего доказывать.
А я всегда к вашим услугам!

Другие статьи блога "Психология счастья" на Уфамаме:

Жизнь без школы.
Как устроены наши дети.
Искусство быть счастливым.
Как формируется привязанность.