Четыре способа победить плохое настроение

Люди встречаются, люди влюбляются…. Певучее настроение! На связи Султанова Оксана. Откуда берётся плохое настроение, когда совсем не хочется петь? Я думаю, что от невыраженных эмоций. К счастью или к сожалению, немногие умеют это делать открыто. Этому есть масса причин, но я не об этом! Предлагаю Вам обзор техник избавления от ненужных нам эмоций.

-----

Эмоциональные техники-письма: гнева, обиды, любви, прощения

1. "Письмо гнева"

Техника проста и выполняется по принципу завершения незаконченных предложений. То есть, ниже мы приводим список незаконченных предложений, а вам нужно будет их дописать в абсолютно произвольной форме, представляя, что Вы обращаетесь к конкретному человеку, на которого у Вас возникли негативные эмоции. Это важный момент — письмо должно быть адресовано конкретному лицу.

Если Вы все пропишите от души, то эффект эмоционального очищения гарантирован, поскольку в этом письме затрагивается очень широкий диапазон эмоций, и Вы как бы «переходите по мостику» из одного состояния в другое.

Итак, закончите следующие предложения, начав свое письмо с обращения к адресату:

- Мне не нравится…..

- Меня выводит из себя…………

- Мне надоело……………….

- Я не могу…………..

- Мне нужно (нужна)…………..

- Я обижаюсь………………

- Мне грустно………………

- Мне жаль……………..

- Я чувствую……………..

- Я хочу………..

- Меня тревожит……………

- Я боюсь…………….

- Меня пугает……………..

- Я беспокоюсь…………….

- Я сожалею………………

- Меня можно обвинить…………………

- Я сочувствую……………..

- Мне необходимо………..

- Пожалуйста, прости меня за…………….

- Я хотела бы…………….

- Я понимаю………………..

- Я благодарна…………….

- Я люблю……………….

- Я надеюсь…………


2. "Письмо обид"

Бывает в жизни так, что отношения уже закончились, но завершить их не удалось, так как не было возможности или смелости высказать партнеру свои чувства и эмоции. В этом
случае хорошо помогает консультирование и терапия, особенно методом системных расстановок. Есть и "домашний вариант" проработки отношений – письмо обид.

Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку, и написать письмо вашему бывшему(ей) по определенному сценарию.

Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему.

1. Дорогой Вася (Маша) и т.п.!

2. Я злюсь на тебя за то, что ты…..

3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….

4. Мне было очень больно, когда ты….

5. Мне очень страшно от того, что…

6. Я разочарована тем, что…

7. Мне грустно от того, что…

8. Мне жаль, что…

9. Я благодарнарен тебе за то, что….

10. Я прошу у тебя прощения за то, что….

11. Я отпускаю тебя.

3. "Письмо любви"

Одним из эффективных и безопасных способов выражения своих отрицательных эмоций является возможность написать письмо человеку, к которому эти эмоции обращены. Переход от агрессии к выражению сожаления и любви снижает накал отрицательных эмоций, что позволяет легче принять их. Кроме того, что таким образом можно «выпустить пар» самому, не боясь встретиться с ответной реакцией, можно также дать время другому «переварить информацию», а заодно и подсказать один из способов урегулирования конфликта, предпочтительный для Вас.

Алгоритм письма:

1. Выразите свои эмоции по-порядку

Гнев

Грусть

Страх

Сожаление

Любовь

2. Напишите постскриптум, с изложением того варианта ответа, который Вы хотели бы получить.

3. Если Вы все еще чувствуете необходимость, дайте партнеру ознакомиться с содержанием письма.

Порой достаточно написать письмо и необходимость вручать его адресату отпадает. Автору становится понятно, что же главное в сложившейся ситуации, что послужило

спусковым механизмом для возникновения злости и как донести свои мысли и эмоции до партнера без ущерба отношениям.


4. "Письмо прощения"

Считается, для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду (тот же гнев, но в скрытой форме), боль, разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец – любовь.

Одним из вариантов «письма прощения» является следующий:

1 этап

1. Возьмите лист бумаги (или несколько в зависимости от количества обид) и ручку. Уединитесь. Писать нужно в одиночестве, когда вас никто не побеспокоит.

2. Начните письмо с обращения к обидчику (например, матери: «Дорогая мама…»). А дальше «пройдитесь» по всем чувствам, которые вы к ней испытываете.

Например:

1. Я злюсь на тебя за то, что… (Список претензий).

2. Я обижена на тебя за то, что… (Список обид).

3. Мне больно от того, что ты…

4. Я разочарована тем, что ты…

5. Мне грустно от того, что ты…

6. Я боюсь, того что… (например, того, что отношения закончатся и т.п.)

7. Я сожалею, что я… (мы ведь тоже не идеальны)

8. Я хочу, чтобы…

2 этап

Такое письмо подразумевает отклик в виде ответного письма, которое мы пишем себе сами от имени обидчика. Такой отклик создаст иллюзию, что вас услышали и поняли.

Если вас кто-то разочаровал или обманул, представьте, будто он хочет загладить свою вину. Подумайте, как он может это сделать.
Напишите все, что хотите услышать. Даже если обидевший вас человек в реальной жизни никогда не скажет подобных слов, все равно напишите их. Это позволит испытать положительные эмоции (любовь и заботу).

Образец “письма-отклика”:

Дорогая (дорогой)_______.

1. Я прошу прощения за...

2. Пожалуйста, прости меня за...

3. Теперь мне понятно, что...

4. Я обещаю, что...

5. Я благодарна тебе за то, что…

6. Я люблю тебя… Если отношения с человеком закончены, возможно, подойдет: «Я отпускаю тебя с миром…»

Источник: Наталья Деркач, Букачёва Светлана, Надежда Татаренкова, Наталья Нилова

Пишите письма и будьте счастливы! Пойте песни)))