- Дорогая, у тебя такая красивая грудь!

5 эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях

Красивая грудь - мечта любой девушки и женщины. Да что там говорить, и мужчин, конечно. У большинства женщин наступают такие периоды в жизни, когда упругость груди становится все меньше. И даже те, кто всегда гордился своими формами, с возрастом начинают замечать изменения в своем теле - мышцы становятся дряблыми, грудь обвисшая. Этот неприятный момент выступает и в качестве "платы" за чудо рождения и кормления своего чада.

Причины, вызывающие обвислость груди

- возрастные изменения эластичности тканей

- рождение ребенка и грудное вскармливание

- неправильная осанка

- экстремальная потеря веса



Но не стоит отчаиваться - с помощью нехитрых, но регулярных упражнений вы сможете вернуть своим формам совершенный вид. Если вы еще не нашли способ безоперационно подтянуть свою грудь, сделав ее более упругой, тогда эта статья станет хорошим подспорьем в вашем предстоящем деле. Чтобы зона декольте выглядела привлекательно, необходимо поддерживать в форме всего две группы мышц, которые отвечают за упругость женской груди - грудная мускулатура и мышцы спины.

Курс из 5 упражнений - это лучшая подтяжка грудных мышц для женщин любого возраста

1. Отжимания от пола. Выполнять следует плавно и без резких движений. При опускании делаем вдох, выдох при возврате в исходное положение. Для новичков в физических нагрузках вначале допустимо выполнение с колен, со временем вы почувствуете, что можете переходить в стандартное положение.

2. Разводка гантелями. Основное упражнение для придания эластичности грудным мышцам. Ложитесь на скамью или гимнастический шар. Исходное положение - руки вверху перед собой. Плавно разводите руки в стороны, локтевой сустав немного согнутый и зафиксированный. Достигаем точки максимальной растяжки и возвращаемся в сходное положение.

3.Пуловер с гантелей. Лежа на спине, берете гантель в замок перед собой. Локти смотрят вперед и также находятся в полусогнутом состоянии. Плавно опускаем гантель за голову, пока не возникнет приятная боль. И возвращаемся в исходное положение.

Если у вас нет гантелей, используйте 0,5-литровые бутылки с водой.

4.Статическое упражнение. В положении сидя или стоя, держим руки на уровне груди. Внутренние части ладоней плотно соприкасаются. Локти разводим в стороны. После этого плавно сдавливаем ладони, параллельно напрягая грудь.



5. Упражнения на растяжку. Подходим к дверному проему. Руки держим под углом 90 градусов, локти в сторону. Точка опоры, рама двери. И плавно опускаемся и тянемся сквозь двери. В таком положении нужно находиться от 30 секунд до 1 минуты.

Наибольшей эффективности упражнения для подтяжки груди достигаются тогда, когда вы чувствуете работу грудного отдела.

Все упражнения выполняются в строгой последовательности.
Делаем от 3 до 5 подходов, повторения 10-20.
Отдых в 1 минуту необходим между подходами и упражнениями. Вначале можно делать отдых до 2 минут, постепенно его сокращая.
Частота тренировок - 3 раза в неделю.

Выполняя строго данный комплекс упражнений, результат вы сможете увидеть уже через месяц-полтора.

Вперед, к совершенству, здоровью и красивым формам!