Палки – в руки. Скандинавская ходьба - модный фитнес для всех!

Уфамамы за скандинавскую ходьбу!

Скандинавская ходьба – это не только модный вид спорта, но и поистине общедоступное занятие, полезное как для бодрых духом пенсионерок, так и для мам в декретном отпуске, желающих восстановить физическую форму. В общем, для всех, кто следит за своим здоровьем, можно смело рекомендовать попробовать скандинавскую ходьбу.

Что это такое? :)

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно – ходьба с палками – вид физической активности, в котором используется определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Зародилась “северная ходьба” в Финляндии, в 40-х годах 20 в. А в конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Скандинавская ходьба – полезнейший вид спорта, который:
– Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
– Тренирует около 90 % всех мышц тела.
– Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
– Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
– Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
– Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
– Помогает подниматься в гору.
– Улучшает чувство равновесия и координацию.
– Эффективна для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
– Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Как правильно "ходить по-скандинавски"?

Техника скандинавской ходьбы предельно проста.

Основные правила:
– Не забываем про разминку. Серия простейших наклонов и приседаний, вращение корпуса, и махи руками взад-вперед, вращение шеи по кругу, согнуть ногу в колене и повращать в суставе по кругу, вращение плеч, несколько прыжков на месте (можно со скакалкой). Молодцы!)) Вот теперь вы разогрелись и полностью готовы к занятию скандинавской ходьбой!
– Во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а потом на носок.
– В начальной позиции одна рука должна быть вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом.
– Вторая рука при этом должна располагаться на уровне таза и тянуться назад.
– При ходьбе происходит чередование этих позиций.
– Два шага – вдох, 3-4 шага – выыыдох!
– После занятия очень полезно сделать несколько упражнений на растяжку икроножных мышц, бедер и спины. Придя домой, хорошо принять теплый душ или сходить в баню.)

Спортивное снаряжение для скандинавской ходьбы

Для занятия скандинавской ходьбы требуется минимум спортивного снаряжения: удобная одежда и специальные палки.

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от обычных трекинговых (с регулируемой длиной) палок специальным мягким наконечником для бесшумной ходьбы по асфальту и каменной плитке. Ведь традиционное место для занятий скандинавской ходьбой в городских условиях – это обычный городской парк с асфальтовым или плиточным покрытием. Кроме того, “скандинавские” палки должны быть максимально легкими по весу – так проще ходить. А удобная лямочка препятствует выскальзыванию палок из рук. Оптимальная высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Чем выше длина палок, тем больше нагрузка на мышцы рук и торса.

Идеальная одежда для скандинавской ходьбы – та, в которой тело не потеет и не мерзнет при долгих равномерных спортивных нагрузках. Особенно актуален вопрос правильного подбора одежды зимой и в демисезонье. Как и в любом подобном “уличном” виде спорта здесь действует “правило трех слоев”.
В мороз нижним слоем выступает термобелье, затем флис или шерсть, и далее дышащий верх – мембрана. Тело, таким образом, вентилируется, а влага отводится от тела термобельем и не дает вам намокнуть и простыть.
В демисезонный слякотный период слоев может быть два: термобелье и мембранный верх. И особенно важна непромокаемая, но дышащая обувь.
Одевайтесь правильно, будьте здоровы! :)

Лучшие места для занятия скандинавской ходьбой в Уфе

– Биатлонный комплекс – содержит необходимый перепад высот; лес, деревья, река создают живописный пейзаж и так необходимый “глоток свежего воздуха” в черте города.
– Парк Победы – содержит необходимый перепад высот, подъемы и спуски. Бонусы – красивейший вид на реку Белую, множество деревьев, и возможность для мамы мальчика оставить его с папой “полазить на пушках” или посетить музей военной техники, пока мама приобщается к спорту))
– Озеро Кашкадан и дорожки парка Кашкадан – особенно удобны для жителей Сипайлово. Перепад высот здесь минимален. Но это прекрасный вариант для занятых мамочек, желающих провести “спортивные полчаса”.
А для любителей побыть наедине с собой, проживающих в Сипайлово, более выигрышным, наверняка, покажется маршрут по сипайловской дамбе. Где можно спуститься на несколько минут к реке. И главное, – не наворачивать несколько одинаковых кругов, как в случае с ходьбой вокруг озера. В общем, выбор за вами! ;)
– Парк Лесоводов Башкирии – порадует любителей скандинавской ходьбы живописным маршрутом как в летнее, так и в снежное зимнее время. Огромный плюс этого парка – аккуратно расчищенные дорожки. А множество лыжников и гуляющих пенсионеров – не дадут вам заскучать в одиночестве)) Общее время прогулке в ритме скандинавской ходьбы по этому парку может составить около часа.
– Участок леса от Трамплина до Акбузата (и обратно) – порадует вас свежим воздухом и чудесными ароматами леса. Есть небольшой перепад высот. И вкуснейшее Лидо Олимпик-парка, чтобы вознаградить себя чашечкой горячего чая!)
– Парк Гафури на Горсовете, улица Блюхера и круг по лесу – маршрут по аллеям парка Гафури, затем вниз, по улице Блюхера, перед забором детского дома и школы 99 – поворот налево, в лес, по протоптанной тропинке. Зимой и летом в этом лесочке вас ждет так называемый “большой лыжный круг”, прохождение его в ритме скандинавской ходьбы займет примерно 30 минут. Общее время прогулки в одну сторону составит 1 час (с началом в парке у памятника Ленину). И два часа – в случае возвращения обратно тем же маршрутом. Можно завершить прогулку после выхода из леса, поднявшись вверх на проспект, к остановке Театр Кукол.

А теперь, приглашаю вас разделить со мной мой любимый маршрут для скандинавской ходьбы

Телецентр-набережная Белой-парк С.Юлаева-Софьюшкина аллея-парк Матросова-Телецентр

Конечно же, на выбор места для спортивных занятий напрямую влияет количество свободного времени и район вашего проживания. Но, предположим, что впереди долгое утро выходного дня, и вы совершенно свободны для выбора идеальной трассы для "скандинавской" прогулки.)
Тогда я советую доехать до Телецентра и совершить увлекательную прогулку по паркам, включающую и рекомендуемый при скандинавской ходьбе перепад высот, и эстетическое удовольствие от созерцания красивых видов: еще не схватившейся льдом красавицы Белой, живописного памятника Герою и его коню, слегка заснеженной набережной, ведущей к Монументу.. Но стоп, нам нужно, не доходя до Монумента Дружбы, подняться по лестнице вверх и выйти прямиком к Белой Пантере в парке Салавата Юлаева. Теперь снова вверх – пройтись, стуча палками по заледенелой дорожке, через парк, к Софьюшкиной аллее. Здесь можно сделать небольшой перерыв и глотнуть чаю из маленького термоса (жутко полезная вещь, рекомендую!). Не устали? Тогда вперед! Вас ждет осенне-зимний парк Матросова, со спящими фонтанами и красавицами-елями. Здесь вновь поднимаемся на все возможные лестницы. Да здравствует перепад высот!))
А далее – на ваш вкус.) Можно, например, подняться к Телецентру коротким путем, через бассейн Динамо, вверх, туда где вы припарковались/к автобусной остановке. А можно пройти к Лидо на Пушкина и угостить себя за труды блинчиком с начинкой и чашечкой чаю. Мы с мужем выбрали второе – так приятно почувствовать, наконец, как возвращается вкус и радость к спортивным занятиям, ощущение полноты жизни и приятная мышечная усталость. Браво скандинавской ходьбе!

Клубы и сообщества скандинавской ходьбы

в Уфе на данный момент мною не обнаружены.) Некоторые базы отдыха предлагают за дополнительную плату заняться скандинавской ходьбой, предварительно купив двухнедельную путевку.) И всероссийская школа скандинавской ходьбы предлагает платное дистанционное обучение для желающих потратить много денег.))
На самом деле, этот уникальный вид спорта оочень легок в освоении и требует лишь наличия свободного времени (около часа) и минимального снаряжения (на первое время подойдут и лыжные палки сына/дочки)) . Но, конечно, веселее ходить по-скандинавски в компании единомышленников. Кто-то хочет попробовать?) Давайте объединяться! Можно прямо в комментариях к статье!