Как улучшить свою память?

Сегодня мы поговорим о том, как улучшить свою память. Памятью называется хранение информации в головном мозге и ее воспроизведение, это удивительное, пока еще полностью не изученное свойство центральной нервной системы. В наш развитый век нет необходимости запоминать большое количество информации, поскольку для этого служат телефоны, планшеты, компьютеры и много других технических устройств. А это сказывается отрицательно на нашей способности запоминать, ведь головному мозгу для успешного выполнения своей функции нужна постоянная тренировка. Функция памяти зависит от множества причин, и в этой статье я бы хотела дать универсальные рекомендации для того, чтобы ваша память стала лучше.

Итак, что необходимо для продуктивной работы нашего головного мозга.

• В первую очередь, здоровый сон, а также умение полноценно отдыхать после работы.
  
• Регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе. Без кислорода мозг не может работать на все 100%.
  
• Тренируйте свой мозг, начиная с песен и стихов: ритмичность, эмоциональность и музыкальность облегчают процесс запоминания. Сначала можно вспоминать любимые песни, затем переходить к изучению новых. Устраивайте себе иногда зарядку для ума: решайте кроссворды, задачи. Изучайте иностранные языки.
  Многие привыкли жить стереотипами. Зачем придумывать что-то, когда уже есть готовое? Стереотипы удобны, но все же следует время от времени открывать для себя что-то новое. Ставьте перед собою цели и перспективы. Жизнь день за днём быстро превращает ваш личный мир в болото, где буйно цветут болячки и переживания, и с каждым днём всё меньше хочется лишний раз пошевелиться. А по-настоящему полноценно мы живём лишь в движении к цели.
  
• Научитесь справляться со стрессами, настройтесь на позитивное мышление. Старайтесь жить со своими близкими людьми в мире и согласии. В первую очередь, избавьтесь от токсического (негативного) мышления. Многие просто упиваются поиском и пережёвыванием негативной информации, искренне полагая, что «предупреждён - вооружён». Другие находят своё призвание на ниве обличения чужих пороков и несовершенства системы в целом: ещё бы, так проще забыть о том, что и самому бы неплохо нимб начистить! Поверьте: это работа мозга вхолостую, ничего продуктивного и полезного она не даёт, лишь толкает к привычке мыслить всё теми же стереотипами.
  

• Избавьтесь от вредных привычек, здоровья они вам точно не прибавят. Курение вызывает спазм сосудов, в том числе и головного мозга, не говоря уже о массе нейротоксических веществ в составе сигарет. О влиянии алкоголя я подробно написала в предыдущей статье – он просто вызывает гибель нервных клеток.
  
• Правильное питание. Наша память зависит во многом от состояния наших сосудов. Поэтому важно соблюдать диету с ограничением простых углеводов, животных жиров и сделать упор на овощи и фрукты. Не забывайте периодически проверять уровень холестерина и сахара крови.
  
• Контролируйте свое артериальное давление. Спазм сосудов негативно сказывается на работе всех органов, а особенно сердца и головного мозга.
  
• Не злоупотребляйте солью! Поваренная соль задерживает жидкость в организме и способствует повышению артериального давления. Много «скрытой» соли содержится в колбасе, в сырах, консервах, полуфабрикатах. Заменить эту привычную, но вредную пищевую добавку и обогатить рацион помогут чеснок, пряные травы и другие специи, лимонный сок (кстати, все перечисленное к тому же улучшает состояние сосудов).
  
• Следите за состоянием щитовидной железы, от нее напрямую зависят мозговые функции.
  
• Весьма полезно для мозга периодическое голодание, учеными доказано, что оно способствует развитию связей между нейронами, а значит, и улучшению памяти.
  
• Берегите себя от различных токсических веществ. Например, алюминий при контакте с продуктами образует вредные соединения, способные стать причиной нарушений памяти. Поэтому нежелательно использование фольги при приготовлении пищи.

Далее приведу список продуктов, а также лекарственных растений, которые помогут сохранить ясную память.

• В первую очередь, это витамины В и С, которые содержатся в яичном желтке, белой фасоли, печени трески, бананах, цитрусовых, смородине, сливе, луке, моркови и др. Они помогают синтезировать серотонин, чем помогают избегать депрессий, стимулируют память и обеспечивают мозг дополнительной энергией.
  
• Ежедневно добавляйте к блюдам по 1 ст.л. тертого хрена. Сила хрена заключается в том, что его листья и корни содержат аскорбиновую кислоту (витамин С) в 5 раз больше, чем в лимоне.
  
• Ешьте со сметаной и изюмом протертую морковь. Эффективно для укрепления памяти употребление яблок, печеной картошки, сыра, творога, морской капусты, семечек, бананов и сухофруктов, темного шоколада.
  
• Большое содержание йода в рыбе делает ее одним из самых желанных продуктов для головного мозга. Развивать умственные способности можно, употребляя в пищу оливковое масло, льняные и тыквенные семечки, в этих продуктах содержится витамин Е, он предотвращает возрастное ухудшение памяти.
  
• Полезно съедать ежедневно по 5 грецких орехов, желательно со свежими сливками. Причем можно не только есть грецкий орех, но и готовить отвары на его листьях и перепонках. Такой напиток помогает восстановить способность к запоминанию.

• Очень полезны для памяти стебли, листья и цветки чертополоха. Их нужно заваривать как чай и принимать не меньше трех месяцев. Чертополох с древности славится своими удивительными целебными свойствами. О его благотворном воздействии на головной мозг написано упоминается даже в древнем лечебнике: «Чертополох несет к головному мозгу огромное количество кислорода и питательных веществ, отчего полностью восстанавливается утраченная память».
  
• Также применяются следующие лекарственные растения: бурые водоросли, жень-шень, софора толстоплодная, клевер, черника, репчатый лук, молодые сосновые почки, кора красной рябины.

Надеюсь, эти советы помогут вашим серым клеточкам работать долго и плодотворно!