3 варианта утренней зарядки

Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще — гимнастика!

В.Высоцкий

Неправильный образ жизни, сидячая работа и тот факт, что мы проводим много времени за компьютером, несомненно отражаются на нашей внешности и здоровье. Те, кто мало двигается, раньше других начинают страдать от заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

Кардинально изменить образ жизни получается не у всех, да в этом и нет необходимости. Наблюдения медиков свидетельствуют, что добиться улучшения самочувствия можно, ежедневно выполняя утреннюю зарядку.

-----

В чем же польза регулярной утренней зарядки?

1. Способствует укреплению здоровья и позволяет поддерживать хорошую физическую форму.

2. Позволяет ускорить метаболизм в организме.

3. Дает заряд бодрости на весь день, оглянуться не успеете как будете активнее и умнее (физическая активность повышает уровень умственных способностей!).

4. Поднимает настроение и улучшает самочувствие.

Мы знаем, как нелегко утром проснуться на 15 минут раньше и заставить себя делать зарядку. Именно поэтому, в этой статье, мы подготовили три варианта утренней зарядки, чтобы каждая из вас могла выбрать тот комплекс упражнений, которой соответствует вашему темпераменту.

Любую утреннюю зарядку нужно начинать с небольшой разминки при помощи несложных упражнений для того, чтобы разогреть мышцы, суставы, связки и снизить риск травмирования. Она может включать в себя вращения головой и руками, а так же приседания.

После выполнения всех упражнений, сделайте заминку, которая представляет собой постепенное снижение нагрузки и уменьшение сердцебиения.


1. Простая утренняя зарядка

Самая простая, но эффективная зарядка представляет собой комплекс из восьми последовательных упражнений.



После небольшой разминки, приступаем к выполнению следующих несложных упражнений:

1. Приседания – 35 повторений
2. Выпады – 35 повторений
3. Выпады в стороны (растягиваем внутреннюю поверхность бедра) – 30 повторений
4. Упражнения на пресс 1.
Из положения лежа поднимаем верхнюю часть туловища, округляем спину и тянемся руками вперед – 30 повторений
5. Упражнения на пресс 2.
Прорабатываем косые мышцы живота - в положении лежа одну ногу закидываем на другую, руки за голову и тянемся локтем к колену – 20 повторений на каждую сторону.
6. Упражнения на пресс 3
Лежа на спине, ноги согнуты, поднимаем таз – 15 повторений
7. Отжимания – 25 повторений
8. Планка – очень эффективное упражнение для мышц пресса, плечевого пояса, да и всего тела.

Подробнее смотрите видео: Утренняя зарядка на 10 минут!


2. Йога

Утренние занятия йогой заряжают тело энергией на весь день и оздоравливает организм. Такая практика не только разогревает мышцы, но и повышает подвижность суставов, а так же способствует очищению организма от токсинов.

 

Заниматься йогой лучше всего до завтрака и чем раньше, тем лучше, идеально на восходе Солнца. Каждую из поз нужно выполнять одну минуту с десятисекундным перерывом.

Поочередно выполните следующие статические позы:

1. Вертикальное вытягивание – стопы параллельно на ширине плеч, руки вытяните вверх параллельно полу. Макушкой тянитесь к небу.
2. Поза стула – диагональное вытягивание
3. Поза стула – горизонтальное вытягивание
4. Присед
5. Присед (подъем на полупальцы)
6. Присед и угловой наклон (упор на пятки и вытягивание спины)
7. Поза планки (если не получается удержаться, то можно начать с облегченного варианта)
8. Поза кошки
9. Поза стола
10. Поза лодки

Более подробно смотрите видео: Утренний комплекс для стройности и красоты. Йога для начинающих

3. Зумба

Зумба представляет собой танцевальную фитнес программу, которая состоит из множества мультикультурных танцевальных движений. В ней используются па из сальсы, ча-ча-ча, танго, рубмы, элементов хип-хопа и танцев живота, фламенко и даже бачаты.


Утренняя зарядка в стиле зумбы несомненно найдет своих почитателей, ведь гораздо интереснее и проще выполнять танцевальные движения под зажигательную музыку. Выполняя такую зарядку ежедневно вы разовьете гибкость и чувство ритма, а так же станете гораздо стройнее и уверенне в себе.

А главное, не требуется заучивание сложных комплексов упражнений: не получилось сразу, просто танцуйте и веселитесь себе в удовольствие.

Предлагаем к просмотру следующее видео: Спортивный мастер-класс – Зумба с Джессикой Меллет (видео на французском языке, но пусть вас это не смущает, там все понятно без слов!)

Какую бы зарядку вы не выбрали, помните, что главное в этом деле – регулярность. Сделайте ежедневную зарядку частью утреннего моциона и результат не заставит себя ждать.