• Блог
• 

Берегите сердце!

Продолжение.



Недавно ученые Мюнхенского университета выделили группу самых опасных для сердца продуктов. Таковыми являются:

1. Все изделия с модифицированными жирами и в состав которых входят маргарины; сдобное печенье; торты с кремом.
2. Копченые и сырокопченые колбасы.
3. Икра - красная и черная.
4. Шампанское и шипучие вина.
5. Пиво.

Что же следует употреблять?

Отдавать предпочтение лучше натуральным продуктам, из масел полезными будут оливковое холодного отжима и сливочное, но во всем надо знать меру. Не менее половины каждой (!) порции отведите для овощей, фруктов, не забывайте о сухофруктах и орешках, а также о зелени. Два раза в неделю делайте «рыбные дни» - рыба источник полезных омега 3, антиоксидантов, витамина Д, легкого белка. Плюшками баловаться как можно реже и лучше выпекать самим, по крайней мере, будете точно знать, из чего они состоят.


Рассмотрим другие факторы риска болезней сердца.

Артериальная гипертензия (высокое давление) – когда в сосудах давление крови избыточное, сердцу труднее прокачивать кровь, оно работает на износ. Поэтому следите за своим давлением!

Курение – никотин обладает стойким сосудосуживающим действием на сосуды сердца. После одной выкуренной сигареты спазм (резкое сужение) сосудов сердца длится не менее двух часов. При курении половины пачки в день и больше, сосуды вообще не расширяются, сердце находится в состоянии хронического кислородного голодания.

Сахарный диабет. При этом заболевании избыток глюкозы разрушает стенки кровеносных сосудов, резкие перепады уровня сахара в крови способствуют развитию атеросклероза – поражению сосудов.

Лишний вес. При ожирении появляется такое явление, как «тигровое сердце», когда сердечная мышца прорастает жировыми прослойками. Подкожный и внутренний жир сдавливают внутренние органы и сильно ограничивают амплитуду движения сердечной мышцы. «Сжатое» сердце не имеет возможности полноценно сокращаться.

В борьбе с лишним весом помогут сбалансированное питание, физические нагрузки, а также периодическое контролируемое голодание. Такой способ голодания не только избавит вас от лишних килограммов, но и нормализует уровень холестерина в крови.



Гиподинамия. Ученые Института клинической кардиологии провели такое исследование. Посадили кроликов в тесные клетки (почти по размерам туловища) и держали без движения 70 суток. Потом посмотрели на их сердца под электронным микроскопом и увидели страшную картину. Многие миофибриллы - волокна, благодаря которым мышца сокращается, - атрофировались. Изменения затронули и нервные окончания, управляющие мышцами. Стенки капилляров стали разрастаться внутрь, уменьшая просвет сосудов. Так что не пустые слова, что движение – это жизнь.

Нам просто необходим активный образ жизни, включая регулярные физические нагрузки. Больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3, а лучше 5 км в день.

Здесь хочется привести слова гениального врача Николая Амосова: «Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!».

Психоэмоциональное перенапряжение. Вся наша жизнь состоит из стрессов, поэтому очень важно научиться с ними справляться. Совсем недавно в кардиологии появился новый диагноз: "синдром разбитого сердца". Синдром возникает, как правило, у женщин старше сорока, переживших любовную неудачу. Кардиограмма и ультразвук показывают у них те же нарушения, что и при инфаркте, хотя коронарные сосуды в порядке. Но уровень гормона стресса - адреналина - у них в 2-3 раза выше, чем у инфарктных больных. А по сравнению со здоровыми он превышен в 7-10, а иногда и в 30 раз! Именно гормоны" бьют" по сердцу, вынуждая его реагировать классическими симптомами инфаркта.



Как бороться с ежедневными стрессами? Хорошо «утилизируют» адреналин опять-таки физические упражнения. Также рекомендуется использовать различные способы релаксации, аутотренинг, йогу. Знайте, что смех значительно сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение, снимает стресс. Поэтому врачи советуют чаще смотреть комедии и мыслить позитивно!

Берегите свое сердце, и оно подарит вам долгую и счастливую жизнь!
+16 спасибо спасибо!  4 апреля 2015 г. 17:28 добавить в избранное 12 Ummochka комментарии 5
Поделиться:
• Комментарии
ИринаА, 4 апреля 2015 г. в 18:43 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Очень удивила икра в этом списке.
Ummochka, 4 апреля 2015 г. в 19:31 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Да, согласна, немного неожиданно. Несмотря на массу полезных свойств этого продукта, не следует им злоупотреблять. Во-первых, из-за избыточного содержания соли. У людей, склонных к повышению артериального давления, это может спровоцировать криз. Кроме того, избыток соли способствует задержке жидкости и появлению отеков. Поэтому не рекомендуется этот продукт и страдающим болезнями почек. Во-вторых, скрытые жиры, в большом количестве содержащиеся в икре, также таят в себе опасность. В-третьих - это присутствие консервантов. К сожалению, не все производители честно пишут о составе продукта. Некоторые используют в качестве консерванта уротропин, и последствия употребления такой икры, а особенно если в большом количестве, могут быть серьезными. В общем, во всем надо знать меру, и в отношении икры - не «есть ложками».


ИринаА, 4 апреля 2015 г. в 21:28 Хороший комментарий +1 Плохой комментарий
Все же икра не относится к продуктам, потребляемым в больших количествах, сложно злоупотребить по причине цены :).
Ummochka, 4 апреля 2015 г. в 21:40 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Конечно, сегодня большая часть населения за чертой бедности, какая уж там красная икра... Но есть и другая категория, и, как правило, чем выше достаток, тем больше деликатесов на столе, и многие начинают при этом терять чувство меры.
JIexack, 18 мая 2015 г. в 13:53 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
вообщем нужно все в меру кушать!
• Что еще почитать?

Логотип, Уфамама, Ufamama, Ufamama.ru - зарегистрированные товарный знак и фирменная символика, являются собственностью их владельцев.
Положение о защите персональных данных. Правообладателям
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по адресу reklama@ufamama.ru и телефонам: +7 (347) 216-50-74, +7 963 898 4817 или на страницу для рекламодателей, быстрое решение остальных вопросов в обратной связи сайта