Берегите сердце!

Продолжение.



Недавно ученые Мюнхенского университета выделили группу самых опасных для сердца продуктов. Таковыми являются:

1. Все изделия с модифицированными жирами и в состав которых входят маргарины; сдобное печенье; торты с кремом.
2. Копченые и сырокопченые колбасы.
3. Икра - красная и черная.
4. Шампанское и шипучие вина.
5. Пиво.

Что же следует употреблять?

Отдавать предпочтение лучше натуральным продуктам, из масел полезными будут оливковое холодного отжима и сливочное, но во всем надо знать меру. Не менее половины каждой (!) порции отведите для овощей, фруктов, не забывайте о сухофруктах и орешках, а также о зелени. Два раза в неделю делайте «рыбные дни» - рыба источник полезных омега 3, антиоксидантов, витамина Д, легкого белка. Плюшками баловаться как можно реже и лучше выпекать самим, по крайней мере, будете точно знать, из чего они состоят.

Рассмотрим другие факторы риска болезней сердца.

Артериальная гипертензия (высокое давление) – когда в сосудах давление крови избыточное, сердцу труднее прокачивать кровь, оно работает на износ. Поэтому следите за своим давлением!

Курение – никотин обладает стойким сосудосуживающим действием на сосуды сердца. После одной выкуренной сигареты спазм (резкое сужение) сосудов сердца длится не менее двух часов. При курении половины пачки в день и больше, сосуды вообще не расширяются, сердце находится в состоянии хронического кислородного голодания.

Сахарный диабет. При этом заболевании избыток глюкозы разрушает стенки кровеносных сосудов, резкие перепады уровня сахара в крови способствуют развитию атеросклероза – поражению сосудов.

Лишний вес. При ожирении появляется такое явление, как «тигровое сердце», когда сердечная мышца прорастает жировыми прослойками. Подкожный и внутренний жир сдавливают внутренние органы и сильно ограничивают амплитуду движения сердечной мышцы. «Сжатое» сердце не имеет возможности полноценно сокращаться.

В борьбе с лишним весом помогут сбалансированное питание, физические нагрузки, а также периодическое контролируемое голодание. Такой способ голодания не только избавит вас от лишних килограммов, но и нормализует уровень холестерина в крови.



Гиподинамия. Ученые Института клинической кардиологии провели такое исследование. Посадили кроликов в тесные клетки (почти по размерам туловища) и держали без движения 70 суток. Потом посмотрели на их сердца под электронным микроскопом и увидели страшную картину. Многие миофибриллы - волокна, благодаря которым мышца сокращается, - атрофировались. Изменения затронули и нервные окончания, управляющие мышцами. Стенки капилляров стали разрастаться внутрь, уменьшая просвет сосудов. Так что не пустые слова, что движение – это жизнь.

Нам просто необходим активный образ жизни, включая регулярные физические нагрузки. Больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3, а лучше 5 км в день.

Здесь хочется привести слова гениального врача Николая Амосова: «Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!».

Психоэмоциональное перенапряжение. Вся наша жизнь состоит из стрессов, поэтому очень важно научиться с ними справляться. Совсем недавно в кардиологии появился новый диагноз: "синдром разбитого сердца". Синдром возникает, как правило, у женщин старше сорока, переживших любовную неудачу. Кардиограмма и ультразвук показывают у них те же нарушения, что и при инфаркте, хотя коронарные сосуды в порядке. Но уровень гормона стресса - адреналина - у них в 2-3 раза выше, чем у инфарктных больных. А по сравнению со здоровыми он превышен в 7-10, а иногда и в 30 раз! Именно гормоны" бьют" по сердцу, вынуждая его реагировать классическими симптомами инфаркта.



Как бороться с ежедневными стрессами? Хорошо «утилизируют» адреналин опять-таки физические упражнения. Также рекомендуется использовать различные способы релаксации, аутотренинг, йогу. Знайте, что смех значительно сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение, снимает стресс. Поэтому врачи советуют чаще смотреть комедии и мыслить позитивно!

Берегите свое сердце, и оно подарит вам долгую и счастливую жизнь!