Продолжение.
Начало здесь.
В Индии йогой традиционно занимались в основном мужчины. Эта тенденция наблюдается на востоке и сейчас. На западе же, напротив, вы редко встретите на занятиях представителей сильного пола. Более
80% практикующих – женщины. Но в данной статье мы не будем пытаться убедить мужчин в том, как полезны для них могут быть занятия йогой. А вот на том, как некоторые
асаны влияют на женское здоровье – остановимся подробнее.
Нарушения менструального цикла, эндометриоз, эрозия, кольпит, аднексит, кистоз яичников – список наших женских бед весьма внушительный. Ещё и
целлюлит где-то рядом затесался. В чем причина этих недугов?
Нарушение кровообращения и застойные явления в органах малого таза – следствие
малоподвижного образа жизни, сидящей работы.
Нарушение гормонального фона – следствие пребывания женщины в состоянии
перманентного стресса. Да и бог весть знает что ещё.
Телу необходимо движение, чтобы разогнать застоявшуюся кровь и сбросить напряжение.
Занятия йогой благотворно влияют на весь организм в целом. Но для каждой отдельной проблемы со здоровьем существуют и
определенные асаны. Для женщин это в основном те позы, благодаря которым
улучшается кровоснабжение в органах малого таза, а также
растягиваются и укрепляются мышцы промежности. По своему опыту могу сказать, что при выполнении некоторых асан начинаешь обнаруживать в своем теле мышцы, о которых существовании которых раньше и не подозревала. И совсем они бедные не работали, хотя в идеале должны бы. Поэтому, девочки, начинаем интенсивно двигать тазом!
Основные позы и правила
Первые
2-3 менструального цикла занятия йогой
лучше прекратить. В последующие дни до завершения цикла инструктор позволит вам выполнять
разрешенные асаны, а
сложные – с некоторыми упрощениями. Затем можно снова начать заниматься активно. При наличии
ПМС учитель тоже может подобрать специальные позы, которые облегчат ваше состояние. Самые простые и популярные асаны для женщин:
Баддха Конасана и
Супта Баддха Конасана (Поза бабочки),
Маласана (Поза Гирлянды) ,


Марджариасана (Поза Кошки),
Упавишта Конасана (Наклон между ног сидя),
Гомукхасана (Поза морды коровы), Джану Ширшасана (Голова а колену).


Названия на первый взгляд очень потешные.
Санскрит, однако.

Чтобы описать все правила выполнения вышеперечисленных асан – статьи точно не хватит. Поэтому, идем по указанным ссылкам. Отдельно хочется упомянуть о чисто женской практике
«Маточное дыхание». Дыхание маткой – это чередование напряжения и расслабления определенной группы мышц в сочетании с интенсивными дыхательными упражнениями. Матка – это
второе сердце женщины. В ней, согласно восточным теориям,
копятся все наши обиды. И благодаря маточному дыханию мы освобождаемся от них, соединяемся со своим женским центром, становимся сексуальнее и женственнее. Маточное дыхание –
базовая практика для всех женщин, независимо от возраста.
Ещё несколько советов по женским асанам можно найти
здесь. Но лучше всего
начать практику с квалифицированным учителем.
Йога для беременных.
Многие женщины начинают знакомство с йогой именно во время беременности.
«Беременные асаны» направлены на укрепление и растяжение тазовых мышц, улучшение кровообращения. Набор асан
различается в зависимости от триместра. Важное предупреждение: не следует начинать занятия йогой в первом триместре беременности, если вы до этого не занимались практикой вообще. Очень велика
вероятность выкидыша. Те, кто имел достаточный опыт до беременности, могут умеренно выполнять некоторые асаны и первые 3 месяца.
Йога – хороший способ профилактики
внутриутробной гипоксии плода: улучшается кровообращение в плаценте, увеличивается простор для движения малыша за счет расширения полости таза. Активный приток крови поможет также
снять отеки. Много асан направлено одновременно на
укрепление и расслабление позвоночника, который испытывает гигантскую нагрузку. Хорошая растяжка поможет
предупредить разрывы в родах. Пранаяма (дыхательные техники) помогут научиться контролировать себя и
не впасть в панику при родах.
С физической составляющей мы, кажется, разобрались. Но не забывайте также о том, что
йога – это ещё и правильное мышление. Йога раскрывает в женщине её
природное женское начало. Вы начинаете чувствовать себя
более желанной и счастливой. Женщины, а особенно
мамы, склонны к
повышенной тревожности и частой смене настроения.
Медитативные и дыхательные практики помогут вам
расслабиться и снять накопившееся напряжение. Вы научитесь
наблюдать за своими мыслями, не вовлекаясь в процесс мышления, который отнимает так много энергии. А ещё, после занятий йогой
спится слаще и настроение повышается. Надеюсь, мы уже почти убедили уфамамочек заняться йогой.
Но, продолжение, все же, следует…
Читаем продолжение здесь