Помощь

• Блог

Персональный блог 326 читателей

•

Ой-ой, 5 ошибок при снижении веса...

Перейдем прямо к ним. Вот 5 самых больших ошибок при снижении веса,
которые я наблюдаю у мужчин и женщин каждый день ... исправьте их, и
вы сможете сбрасывать вес.

1) ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ПАРТНЁРА.

Попытка сбросить вес самостоятельно является неправильным способом
начать вашу программу. В идеале, вы должны обратиться к врачу, тренеру
или найти себе партнера по тренировке.

Ими могут стать ваша супруга или супруг, ваши коллеги по работе или
друзья - обратитесь за поддержкой ко всем, кому вы небезразличны.

Практика показывает, что для начинающих будет наиболее правильно
начать работать с профессиональным фитнес тренером или опытным
партнером по тренировкам, что тоже хорошо.

Для начала привлеките двух людей в вашу команду, а затем ищите ещё
единомышленников для своей весёлой группы.

2) ОТСУТСТВУЕТ ЧЁТКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Если вы собираетесь пойти в спортзал, то в первую очередь
определитесь, что вы собираетесь делать на тренировке – прежде чем
начать её.

Получив план тренировки, знайте, что вам нужно сделать,
придерживайтесь программы, и доведите ее до конца.

Таким образом, ваше время не будет потеряно зря, вы не будете блуждать
по спортзалу, решая, с чего начать.

3) СЛИШКОМ ДОЛГО ЗАНИМАТЬСЯ ПО ОДНОЙ ПРОГРАММЕ

Если прошло уже 2-3 месяца и у вас нет результатов, несмотря на то что
вы выполняли все инструкции. То почему вы думаете, что вдруг
произойдёт чудо в следующем месяце?

Меняйте чаще программу и подход к тренировкам. Вы получите больше
результатов, и вы намного веселее будет двигаться к своей желанной
цели!

4) НЕ ПОНИМАНИЕ ТОГО, ЧТО ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ БУДУТ ЛУЧШЕ ОТ ПИТАНИЯ, А НЕ ОТ ТРЕНИРОВОК

Вы хотите избавиться от жира? Вы должны правильно питаться для
сжигания жира. Вы не можете усиленно тренироваться, а затем съесть
вредную пищу и ожидать, что жир сгорит сам собой. Ни одна программа
настолько не хороша. Ни одна.

Натуральная пища вместе с тренировками работают так же, как ножницы
разрезают бумагу. Ешьте только натуральную пищу 6 раз в день каждый
день. Потребляйте больше клетчатки, много белка, много овощей.

Ешьте здоровые жиры, избегать транс-жиров. Пейте много воды и чая. Это
настолько просто и настолько эффективно.
Ешьте для энергии, а не для того чтобы “набить” свой желудок.

5) ТРЕНИРОВКИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОЛГИМИ

Я каждый день получаю электронные письма от читателей с вопросом,
можно ли заниматься каждый день, дополнительно к программе “Плоский
Живот за 28 дней”?

В конце концов, если для некоторых это хорошо, то для других это
крест на тренировках в ближайшем будущем.

Слушайте, вы должны «поставить планку» по количеству и длительности
тренировок. Вы не можете всё время увеличивать время или количество
тренировок, особенно в самом начале...

time-for-fitnessВо-первых, вы просто не будете успевать восстанавливаться к следующему
занятию и поэтому отдача от каждой следующей вашей тренировки будет
уменьшается.

Во-вторых, может накопиться усталость от слишком большого количества
работы и вы можете легко перетренироваться (если вы новичок), и
особенно когда вы сидите на диете.

Перетренированность и низкое количество калорий не позволят работать
вашему организм в полную силу.

И, наконец, сосредоточьте внимание на качестве, а не на количестве.
Ещё с с 1990-х годов повелось, что чем дольше ваша тренировка тем
лучше, на самом деле, похудеть таким способом очень трудно и долго.
Поэтому придерживайтесь высококачественного питания, и
высококачественных тренировок.

Не думайте что вы должны всегда чувствовать боль в мышцах, ощущать
усталость после каждой тренировки, и тем более не должны мучиться от
голода, если вы едите правильно. Единственное, что имеет значение, это
результаты.

Только качественная работа и качественная еда для улучшения тела!

P.S. Идёт набор в фитнес программу «Плоский Живот за 28 дней, в Октябре».
Заниматься можно как дома так и в группах вместе с нами.
Стоимость 5900р (вместо 8900р)/месяц. Старт 15 Октября.
Предварительная запись по тел: 89872528352.

Вступайте в мою группу в Контакте: http://vk.com/turbo_fitness
Узнайте все Секреты Плоского Живота (доступ к книге) : http://pohudet-doma.ru/?p=7609
Читайте, мой блог: http://pohudet-doma.ru

спасибо! 9 октября 2014 г. 19:10

13 Александр Бишаров

• Комментарии

Ирэнка, 9 октября 2014 г. в 19:26

Где можно прочесть отзывы уфамама о результате за месяц?именно форумчан данного русурса.хорошо бы с фотами)

sgulka, 9 октября 2014 г. в 23:22

Занималась почти месяц (сегодня было последнее занятие), занятия не пропускала, план питания соблюдала (за месяц только 3 дня не придерживалась, позволила себе сладкое и мучное). В результате поправилась на килограмм, прибавила 1 сантиметр в объеме бедер и ног. Наверное, мышцы накачались (((

Александр Бишаров, 10 октября 2014 г. в 12:29

Гульнара,спасибо за рекламу) ваш вес 52 кг, при таком весе резких изменений не может быть и вы не написали про свою физическую форму, стала лучше или хуже?

sgulka, 10 октября 2014 г. в 15:58

Александр, зато видите, сколько сразу комментариев! Все так накинулись! Тут в Уфамаме это любят :)

Викулька, 10 октября 2014 г. в 0:45

Каждый человек - индивидуален. Каждый со своим строением и своими болезнями! И именно учитывая все вместе и слушая!!! свой организм можно добиться результатов. Невозможно всех загнать под одну программу. Я скинула 24 кг сама без всяких тренеров.

sgulka, 10 октября 2014 г. в 0:50

Абсолютно согласна! И мой опыт это подтверждает. Раньше я спокойно, не насилуя свой организм, убирала 2-3 лишних кг и приходила в форму, а тут что-то повелась на рекламу, захотела быстрее, эффективнее, пошла наперекор своему организму - и вот итог, теперь приводить себя в форму надо после этого "похудения".

Александр Бишаров, 10 октября 2014 г. в 12:58

2-3 кг мышц сбросить легко, они сами уходят без тренировок или на диете, а вот убрать 2-3 кг жира и изменить качество своего тела, это совершенно другая работа, здесь нужна хорошая физическая форма. Для этого нужно сначала её восстановить, что подразумевает некоторое увеличение мышц....

Кстати просил вас на время убрать хлебцы с хлебом, и есть больше овощей и фруктов к сожалению вы меня не услышали....

P.S. Если вы считаете что эта программа опасна, вредна и никакой пользы не несёт, так и пишите....

Ласталайка, 10 октября 2014 г. в 14:26

Гы, я б тоже на хлебе худела если б это было возможно))

Ласталайка, 10 октября 2014 г. в 14:20

А что неправильного вы делали? То, что вы поправились - это ожидаемо, ведь вы же наращиваете мышечную массу. Всем известно, что мышцы тяжелее жира. Неужели в целом вам не стало лучше? По себе знаю, что уже через месяц ежедневных тренировок есть результат, видимый для окружающих и ощутимый для самой себя. Если вы себя чувствуюте хуже, значит что то делали не верно!

Ozerasinie, 10 октября 2014 г. в 12:37

Месяц это мало. Я ТРИ месяца занималась дома и занимаюсь, кроссфит, бодирок, с гантелями, сумкой с песком (10-15 кг), в общем с весом. По видео с Инета, комплексы разные, от 30-40 минут до часа. КАЖДОЕ утро вставала и делала. На выхи-перерыв. Плюс питье воды по 2,5 литра в день. Чистой обычной воды.
И результат пошел только к 3 месяцу. Как то сразу все схуднуло. Размер с 48 перешел в 46 размер. Одежда села как влитая. Контуры стали упругие, приятные.
Но это пахота, и она не должна прекращаться. И да. Вес мой ни ушел ни на грамм. А объемы изменились и значительно, и в лучшую сторону.

И я могу себе позволить и сладкое, и нарушение. В разумных дозах, конечно. Все это корректируется тренировкой. Сегодня- переел, завтра-отпахал, и все нормально.

А бросить спорт хочется каждое утро. Лень, нежелание- этого много. Но перебарываю и заставляю себя да. Знаю, что эффект того стоит и нельзя расслабляться. Иначе смысл? 2 кг сбросил и тут же обратно нажрал.

При чем тут тренер то? Возможно название программы слишком броское. Невозможно за 28 дней сделать плоский живот. Живот вообще в последнюю очередь уходит. Но и не надо ставить такую цель. Планомерно заниматься и следить за диетой. И не ставить быстрых целей.
Результат по любому будет.

Ozerasinie, 10 октября 2014 г. в 13:30

И еще одно, кстати.
У меня когда результаты стояли, я поняла, что надо жестко убрать все мучное и сахар в любо виде. Когда убрала, результаты появились значительно быстрее...
Так что не пинайте тренера, он то прав.

Ласталайка, 10 октября 2014 г. в 14:25

Согласна на все сто. Ежедневная работа над собой. По другому никак. Сошел с тренировок, диеты и все, можно начинать заново.

ka-muz, 10 октября 2014 г. в 14:41

полностью согласна! Многие просто хотят ничего не делая, добиться хороших результатов, увы, это невозможно, только тяжелый упорный труд может привести к результатам, это я говорю, как человек самостоятельно скинувший 22 кг и не останавливаюсь на достигнутом)

Ozerasinie, 10 октября 2014 г. в 15:45

Да вы герой! 22 кг это мощно.Представляю как это было трудно. Ладно тут 3-5 кг гоняешь, результат вроде как налицо. А когда из больших объемов делать маленькие, а терпения нет, а результата сразу быстро и не видно и хочется все бросить небось....

ka-muz, 10 октября 2014 г. в 15:55

как правило чем больше вес, тем быстрее он "тает" в начале, но вот так сказать последние кило уходят очень-очень долго, вот тут важно не остановиться, а идти терпеливо дальше)

elenaO, 10 октября 2014 г. в 15:35

Может со мной что-то не так? Не знала, что вес в 52 кг требует коррекции. Да еще такой, что надо перестраивать питание и жаловаться на тренера )))).

sgulka, 10 октября 2014 г. в 15:47

Мышцы, безусловно, окрепли, и даже накачались, растяжка восстановилась почти. Против программы и тренера я ничего не писала, а только факты о себе. Очень многим людям подходит эта программа, и многие эффективно худеют. Для моего организма оказалось это очень тяжело. Еще нужно учесть, что я не ем мясо, а программа питания - белковая. Хлеб и хлебцы я себе позволила только на последней неделе, чтобы не сорваться потом, и хлеб - всего два раза ела, кусок 25 гр в день, хлебцы - 1-2 шт по 10гр только последние 3 дня. (А то так написали, будто я одним хлебом все 4 недели питалась). Первые две недели держала диету по программе - и в итоге сорвалась. Про это писала уже, что нарушала диету 3 дня. Тяжело оказалось в этот раз по питанию соблюдать, голова кружилась, сил не было, а семья большая - сил требует много. Лет 10 назад я легко выдерживала и интенсивные тренировки и жесткие диеты, и быстро худела. Сейчас уже у организма не те ресурсы, после первой тренировки воспалилась гигрома на руке, на предпоследней потянула ногу, теперь нога отекшая. Думаю, организм таким образом саботировал насилие над ним, возможно, прибавка веса и объемов связано с отеками, общим состоянием организма.
Сама по себе программа очень продуманная. В основном девушки эффективно приходят в форму. Просто мне не подошло, правильно тут писали - надо слушать свой организм, а я не послушала - моя ошибка, думала, заставлю себя, пересилю, а потом все пойдет нормально, но видимо перестаралась, заставляя.

Ozerasinie, 10 октября 2014 г. в 22:35

Вы знаете. Я тоже не ем мяса. Несколько лет. И рыбу не ем.
Белок нужен да. Я пила сывороточный изолят. Помогло и было эффективно.
А так это творог, молочка. Но из еды мало его. Надо протеин пить.

sgulka, 10 октября 2014 г. в 23:40

Александр тоже порекомендовал пить протеин. Я купила и пила до тренировок, иногда после. Возможно, это тоже повлияло, накачались мышцы, и прибавились объемы и вес. Возможно, отеки появились от непривычного для организма большого количества белка. Теперь планирую снизить интенсивность тренировок, чтобы не было перегрузки организма, вернуться к прежней своей системе питания (интуитивная, маленькими порциями, всего, что хочется понемножку, калорийность в районе 1200 - 1500 ккал, не ограничиваю углеводы). На таком питании я в принципе и держу более-менее свой вес 50-52 кг уже очень долго, несмотря на возраст, ГВ, трех детей и отсутствие тренировок последние 3 года. Буду надеяться, что окрепшие мышцы помогут убрать лишний жир и вернуться в форму.
Все, кто написал, все правы. Да, поддержание формы - это большой труд, дисциплина, умение где-то заставить себя, переступить через лень. Но и надо уметь слушать свой организм, отличать лень от того, когда организм истощен, требует отдыха, восстановления, и просто не в силах интенсивно тренироваться и жестко ограничивать питание. Если перегнуть палку, можно заболеть, получить травму, или обратный эффект.

Ozerasinie, 11 октября 2014 г. в 13:00

Я не буду иронизировать над вашим весом. И в 52 кг особенно после родов форма может быть не очень. Ведь быть просто худой- не значит, что это красиво. Хочется рельефа и красивого распределения мышц по телу. Понимаю вас.
Все у вас получится. Главное не бросайте и не доводите себя до изнеможения.
Помимо протеина помогает восстановить силы Всаа - комплекс аминокислот. Тоже из спортпитания.
Удачи вам, здоровья и крепких мышц!

sgulka, 11 октября 2014 г. в 13:43

Ozerasinie, спасибо вам большое, за понимание, поддержку и теплые слова! Благодарюю!

Elo4ka, 11 октября 2014 г. в 16:17

Александр, ну Вы бы прокомментироващи рассуждения девушки, которая по программе вашей заималась, а то сил нет читать про отёки от белкового рациона и "накачанные за месяц мышцы".

Elo4ka, 11 октября 2014 г. в 16:19

Прошу прощения за опечатки))

sgulka, 11 октября 2014 г. в 18:00

Прошу прощения, если есть определенная неграмотность в моих рассуждениях, это только мои предположения. Думаю, что отеки от белкового питания могут быть, т.к. белок дает нагрузку на почки. Мышцы, конечно, не накачались, но укрепились и увеличились в размерах за счет прилива к ним крови - они же работать начали интенсивно - это может быть. Но это только мои предположения и рассуждения, я не специалист.
Elo4ka, если вы являетесь специалистом, или просто грамотны в этом вопросе, пожалуйста, напишите свое видение, можно и жестко, я не обижусь, так как считаю что любая точка зрения на ситуацию может быть полезна.

sgulka, 11 октября 2014 г. в 18:09

Почему у меня вызывает удивление результат занятий по программе - это потому что до занятий я тоже контролировала свое питание, калорийность его составляла 1200-1500 ккал, а в некоторые дни и больше, и без каких-то ограничений каких-то продуктов, просто умеренность во всем. Во время занятий калорийность я тоже считала, получалось 900-1200 ккал, не больше (в те 3 дня, когда я срывалась, было около 1700-1900). То есть, общая калорийность питания уменьшилась, но нарушилась его равномерность. Плюс еще и тренировки 3 раза в неделю с нарастающей интенсивностью. По логике, я хоть как должна была похудеть хоть чуть-чуть, но вопреки всему, случилось обратное. Вот я и задумалась...

sgulka, 11 октября 2014 г. в 19:11

Еще один фактор забыла написать, для объективности. В этот месяц, занятий по программе, был сильный недосып и общая утомленность. Возможно, это повлияло на результат.

sgulka, 16 октября 2014 г. в 12:01

Меньше, чем за неделю, я уже вернула свои вес и объем к тому, что было до начала программы. Значит, это была лишняя жидкость, отеки (мышцы и жир так быстро не уйдут). Делаю вывод что: 1) Мне нужно более чутко относится к своему организму, 2) Программе похудения немного не хватает индивидуального подхода. Но с другой стороны, если нужен индивидуальный подход, то есть индивидуальные тренировки и консультации (но дороже).
И все-таки, лучше самого человека прочувствовать и понять свой организм никто не сможет, какой бы грамотный и опытный не был тренер, он может только подсказать, направить, а наш организм в наших руках.

Greenheart, 21 октября 2014 г. в 3:08

Очень полезная статья! Спасибо! кое что приму к сведению...

• Что еще почитать?

• Категории блогов

Все блоги (212)

Авторские колонки (28)

Афиша (5)

Благотворительность (1)

Блог по вопросам СП (4)

В мире прекрасного (6)

Все о детях (12)

Ж (0)