Как говорила
Кэрри Брэдшоу – я умру бездомная, но в туфлях. У каждой из нас есть пара, а то и больше самых-самых красивых, бесподобных, очаровательных, мучительно неудобных туфель. И каждый раз, выбегая в магазин в кедах, захлопывая обувницу, мы загадываем повод, по которому наденем вот те, те самые. Чтобы
красиво постоять. Или посидеть. Ну, в крайнем случае, дойти из машины до места, где надо будет «
светить всегда, светить везде». Между тем,
роскошные шпильки не зря ждут своего часа всего лишь пару раз в год, инстинкт самосохранения просто не позволяет нам надевать подобную обувь для повседневной носки. Нет, я охотно поверю в 30 процентов комментариев о том, что «я ношу, носила и носить буду шпильку
12 см и ни сантиметром меньше», но мы сейчас о земных девушках. А
земным девушкам, по трезвому рассуждению, не хочется встретить
40-летний юбилей (куда, кстати, и уместно надеть вот те самые, прекрасно-мучительные туфли) в инвалидном кресле или на больничной койке.
Часто в сети мы натыкаемся на
«золотой стандарт» каблука
«2-4 см» – откуда взялась эта цифра? Уж не в сговоре ли ортопеды всего мира с фабрикой войлочных чунек «Скороход»? Существует много
методик расчета идеальной высоты каблука: длина стопы в сантиметрах, деленная на семь; длина стопы, деленная на четыре, рост тела разделить на длину ног; пятнадцать мышиных хвостиков умножить на 2-х попугаев и т.д.
При хождении на
широком каблуке 2 — 4 см вес тела человека распределяется по стопе равномерно,
не вызывая повышенных нагрузок на ее отдельные части. Когда мы помещаем под пятку каблук, пальцы ног испытывают перегрузку. При высоте каблука всего лишь
4-5 см нагрузка на мысок увеличивается
на 22% по сравнению с нормой. Когда же высота каблука достигает
6-7 см, на мысок приходится
двойная нагрузка! Сложно представить, как хрупкие суставы и кости пальцев ног справляются с такой задачей.
Неудивительно, что регулярное хождение на каблуках приводит как минимум к десятку неприятных последствий. В первую очередь, из-за смещения центра тяжести (центр тяжести смещается вперед, спина для сохранения равновесия уходит назад. Происходит смещение позвонков и таза, усиливается изгиб спины, возникает «
гиперлордоз» поясничного отдела, вслед за этим смещаются внутренние органы). В остатке имеем частые
обострения остеохондроза, постепенное нарастание
дегенеративно-дистрофических изменений связочного аппарата позвоночника и межпозвонковую грыжу. Во-вторых, перегрузка передней части стопы приводит к
атрофии и укорочению
ахиллова сухожилия, деформации
плюсневых костей, снижению амортизационных свойств стопы. В результате имеем
натоптыши на ногах, поперечное плоскостопие, артриты (воспаления суставов), артрозы (деформации суставов), отеки, тромбофлебит, варикозное расширение вен. Ну и, совсем уж скажу банальность:
травмы. Дамы на каблуках чаще страдают
от вывихов и растяжений, при падениях получают более серьезные травмы, нежели их «приземленные» подруги. Это объясняется эффектом высоты и тем, что на каблуке
сложнее сохранить равновесие. Исследование, проведенное
в Гарвардской медицинской школе, подтвердило взаимосвязь между ношением обуви на высоком каблуке и
остеоартритом колена. Эта болезнь сустава характеризуется разрушением суставного хряща в коленном суставе. От повышенной нагрузки хрящ между головками костей, исполняющий роль амортизатора, разрушается, кости начинают тереться друг о друга, что вызывает сильную боль, опухание колена и ограничение радиуса движения.
Теперь вернёмся к нашим милым, удобным, растоптанным
балеточкам, в которых куда удобнее скакать
по детской площадке, бежать на танцы/плавание/ИЗО с малышом. Они вовсе не так безобидны, особенно выполненные на «целиковой» плоской подошве. Снова драма – снижение амортизационных возможностей стопы,
перегрузка и перерастяжение ахиллова сухожилия, боли и судороги в икроножных мышцах, сглаженность поясничного лордоза и грудного кифоза, сутулость.
Если действительно задаться целью найти
свой идеальный каблук – стоит начать
с визита к ортопеду. Многие из нас сидели бледной молью на уроках физкультуры, имея заветную запись в справке «
сколиоз», даже не задумываясь о том, что это не просто индульгенция от потного ВасильСтепаныча со свистком, а настоящая болезнь, серьёзная и требующая лечения. Так вот, расскажите ортопеду о своих
сколиозах, остеохондрозах, ломоте в пальцах рук, отёках на ногах. Измерьте свой рост правильно, узнайте свой настоящий вес, а не «без-трусов-и-сплюнув» . Ортопед проведёт осмотр на
плантоскопе для определения нагрузки на подошвенную поверхность стоп с применением измерительных инструментов для выявления перекоса костей таза и искривления позвоночника, также может понадобиться оттиск стопы на биологической пене с дальнейшим созданием гипсового позитива - слепка. Возможно, вам в принципе никакие каблуки не нужны, а нужны коски на внутренней поверхности стелек, чтобы походка стала, наконец , летящей и было приятно выходить из мая в приличные заведения.
И наконец, несколько простых советов для наших
красивых и здоровых ножек
1. Приобрести
хорошие стельки. Стельки с профилактическим супинатором делают обувь более комфортной, слегка пружинят, равномерно распределяют нагрузку на стопу и способствуют профилактике плоскостопия. Но стоит помнить, что стелька — не панацея, она лишь
снижает риски, не предотвращая их полностью.
2.
Чередовать различные виды обуви. Переобуваться следует
несколько раз в день. Шпильки и балетки, низкий и высокий каблук, танкетка и спортивная обувь... Если не «зацикливаться» на каблуках и носить их не больше
2 — 3 ч пару раз в неделю, большого вреда для здоровья не будет.
3. Для пеших прогулок использовать
спортивную обувь с хорошей амортизацией, а для бега – ещё и с фиксатором голеностопа
4. Не пренебрегать
простыми упражнениями – покатать ногами мячик, походить по рельефному коврику босиком, контрастный душ для голеней и стоп как завершающая процедура в ванной утром и вечером.
Будьте красивыми и берегите свои ножки, чтобы обуть самые красивые, самые нежные, самые романтичные туфли на головокружительном каблуке без всяких неприятных последствий для себя!