• Блог
Здоровье женщины 233 читателя
• 

Ложимся спать поздно - копаем себе могилу!



Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю, все Уфамамы не раз, наконец-то уложив детей спать, засиживаются за компьютером или перед телевизором до часу или даже позже. Кто-то занимается домашними делами или подработкой, а ведь время уже за полночь. Даже тема есть на форуме Уже заполночь! Девочки,почему мы не спим? При этом, ни для кого не секрет, что нужно ложиться спать пораньше. Но почему? Пора уже разобраться и узнать, чем опасен, особенно для женщины, поздний отход ко сну.

1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.

2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
Я даже читала про специальную методику омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.

3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!

5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники Майо, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть. Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.

6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.



Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа.В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я — “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.



А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: "Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания". Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Наталья Грей, автор блога "Счастливы вместе" о том как быть счастливыми в семейной жизни, о детях, о взаимоотношениях и просто о счастье. Приумножайте свое счастье Вконтакте или на Фейсбуке.
+22 спасибо спасибо!  23 апреля 2013 г. 20:29 добавить в избранное 16 kalavic комментарии 20
Поделиться:
• Комментарии
Алла, 24 апреля 2013 г. в 13:37 Хороший комментарий +1 Плохой комментарий
А мне понравилась статья. Если бы у меня была возможность я бы и ложилась рано и вставала рано. Видимо я тоже жаворонок.Тоже читала, что засыпая в 22.00 восстанавливается красота, после 24.00 только силы.
Marinna, 24 апреля 2013 г. в 13:42 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Поздно ложусь, рано встаю 5 дней в неделю...за то в выходные отсыпаюсь)))
Lisica, 24 апреля 2013 г. в 14:00 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
мне понравилась статья, я сова, всегда ложусь поздно и знаю , что это плохо ...
Мама Лёля, 24 апреля 2013 г. в 15:04 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
жизнерадостный такой заголовок )))
хотя статья права по сути своей. Я - жаворонок, муж - сова, приходится подстраиваться, если я лягу до 12 ночи, то вообще с мужем не успею пообщаться...Лучше всего я себя чувствую, если рано встаю и рано ложусь.
Darya, 24 апреля 2013 г. в 15:42 Хороший комментарий +3 Плохой комментарий
мамадаша, 24 апреля 2013 г. в 16:21 Хороший комментарий +7 Плохой комментарий
Хорошо конечно порассуждать о том, что спать нужно ложиться в 10. А перед этим еще очень полезно для здоровья и красоты в личном бассейне поплавать и верхом проехаться по лесу. А прислуга пусть в это время все домашние дела делает...
альба, 26 апреля 2013 г. в 7:26 Хороший комментарий +1 Плохой комментарий
ггг...вспомнилось из Хмелевской:
- Слушай, я знаю чудный рецепт оригинального праздничного торта!
- Нет, боюсь, нам это не подойдет.
- Почему?
- Потому что он начинается так: "Возьмите 6 крепких кухонных девок..."
Модница, 25 апреля 2013 г. в 1:19 Хороший комментарий +2 Плохой комментарий
сидя в декрете очень непросто в течении всего дня найти время на личные дела. поэтому пока не вышла на работу ни на что не променяю свои свободные минутки, даже если приходится ложится спать далеко за полночь))
ИринаА, 25 апреля 2013 г. в 14:23 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Поделитесь, а что у вас за работа была до декрета или будет после него, что там можно личные дела делать ? ))) У меня на работе почему-то только рабочие дела делаются, а личные опять таки остаются на ночь поздний вечер ).
Модница, 25 апреля 2013 г. в 14:27 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Вообще я имела ввиду то что выйдя на работу придется ложится спать пораньше
ИринаА, 25 апреля 2013 г. в 14:31 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Я каждое утро себе говорю, что сегодня лягу пораньше )))
Nata Gol, 25 апреля 2013 г. в 7:54 Хороший комментарий +2 Плохой комментарий
Про заголовок уже написали...
Вы бы еще как на пачках с сигаретами: поздний отход ко сну приводит к раку, поздно ложишься - рано помрешь, мало спишь - быстрее сдохнешь.
Все там будем, ага...
Очень понравился коммент про прислугу.
Счастье_Есть, 25 апреля 2013 г. в 11:47 Хороший комментарий +3 Плохой комментарий
Однобоко как-то. А если поздно ложиться и спать 8 часов - такой вариант вообще не рассматривается? Такие 8 часов сна не считаются?
Лично я чувствую себя в 10 раз лучше с тех пор как могу придерживаться своего естественного графика - ложусь в 2, встаю в 10.
kalavic, 25 апреля 2013 г. в 14:43 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Всем спасибо за комментарии :) Счастье_Есть за критику :)Я ваши статейки-то люблю почитывать
Девочки, я эту статью и для себя написала, чтобы в мозгу закрепилось получше! Все ваши проблемы знакомы и мне, а домашние дела просто бесконечные. Думаю тут вопрос приоритетов: "домашние дела" против "красоты и здоровья". Ну и соответственно результат тоже будет свой. Тут нет правильного и неправильного. Просто есть законы природы нашего тела, с которыми мы ничего не можем поделать. Спим достаточно - сохраняем здоровье и красоту, не спим - черпаем резервы. Нравится нам это или не нравится - так оно и будет.
Счастье_Есть, 25 апреля 2013 г. в 17:00 Хороший комментарий +2 Плохой комментарий
Не обижайтесь :) Я всегда возмущаюсь, когда права сов ущемляются
Юна, 25 апреля 2013 г. в 22:58 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
А мне интересно кто из мам имеющих маленьких детей Ложиться в 9 часов?Давайте опрос проведем кто во сколько ложится?)))
Счастье_Есть, 25 апреля 2013 г. в 23:55 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
На форуме? Давайте
Счастье_Есть, 25 апреля 2013 г. в 23:59 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
http://www.ufamama.ru/forum/messages.aspx?topicid=24009&messageid=4833846&Page=0#post4833846
oxanamusina, 9 июня 2013 г. в 16:54 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Мне статья нравится. Я приучаю себя ложиться рано, но все время получается в 12! А мозг уже спать должен давно оказывается.
Karammelka, 29 марта 2015 г. в 10:19 Хороший комментарий 0 Плохой комментарий
Я вечером не кушаю, мой организм уже привык.
• Что еще почитать?

Логотип, Уфамама, Ufamama, Ufamama.ru - зарегистрированные товарный знак и фирменная символика, являются собственностью их владельцев.
Положение о защите персональных данных. Правообладателям
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по адресу reklama@ufamama.ru и телефонам: +7 (347) 216-50-74, +7 963 898 4817 или на страницу для рекламодателей, быстрое решение остальных вопросов в обратной связи сайта