• Последние обсуждения
• Время с пользой - полезное и интересное с Уфамамой

Здесь будем выдавать полезное и интересное в самых разных областях. Время нынче дорого, так что нарезать будем - минутками 

Поехали!

альба 2 месяца назад Гуру Уфамамы

Минутка полезного с Уфамамой, советы психолога.
5 действий для улучшения самооценки 
 1. Составьте список своих побед и достижений, а еще лучше повесьте на стенку-полку -в общем, на самое видное место, медали, грамоты и прочие подтверждения ваших успехов. Зачем?
Наша психика склонна лучше запоминать плохое, чем хорошее. Этим мы обязаны предкам: те из них, кто не помнил, по какой тропинке безопасно ходить к водопою, или кто из соседей по пещере может огреть тебя дубиной по маковке при дележке ужина, просто не доживали до возможности передать свои гены потомкам. Поэтому, нам потомкам социальных параноиков, обязательно нужно напоминать себе о том, что у вас все хорошо, а вы – молодец-молодец. 
 2. Определите свои интересы и занимайте себя развитием в этих областях. Так вы и новые пункты в первый список добавите, и меньше времени на самокусание останется.
 3. Чаще общайтесь с единомышленниками по этим своим интересам: во-первых, интересно, во-вторых, полезно, в-третьих, это люди, которые сумеют оценить вас по достоинству. Все-таки профессору очень трудно завоевать авторитет среди гопников, как, впрочем, и гопнику в академкругах. Можно и не столь радикальные примеры: размер пойманной вами рыбы лучше оценит тот, кто не раз чуть свет часами караулил такую в неприветливых кустах или холодной воде.
 4. Уберите из круга общения недоброжелательных и просто мрачным или злобных людей. Да-да, вопреки вирусу всеобщей толерантности и инфоцыганящим тренерам по «прокачке выхода из зоны комфорта», нет никакой пользы для здоровья в том, чтобы, сжав зубы, находиться в обществе манипулирующих, обесценивающих или нарциссичных, да что там – просто неприятных вам людей. Уходите от них в стиле Колобка – быстро и с песней, не позволяя подкидывать вам кортизола без веских оснований. Даже летучие мыши запоминают, кто из соседей делился с ними добычей, если охота была не слишком удачной. Держите подальше и вы тех людей, которые на вашу доброту и поддержку отвечают скупостью и огорчениями.
 5. Окружите себя людьми, которые о вас хорошо думают и одобряют вас. Да, вот так просто. У обезьянок поглаживание, поиск насекомых и кристалликов соли снижает уровень гормонов стресса. А у людей с этим прекрасно справляются одобрение, улыбки, поддержка, подбадривание, то есть, эдакий  социальный  грумминг. Не стесняйтесь его получать и сами дарить не ленитесь. 

Будьте здоровы!

А вот здесь у нас легкий и быстрый опрос на эту тему, присоединяйтесь: https://t.me/ufamamasp/1732

 

альба 2 месяца назад Гуру Уфамамы

Лето - пора активной рыбалки и свежей рыбки. А как понять, свежую ли рыбку вам предлагают купить к ужину?

 

альба месяц назад Гуру Уфамамы

Откуда берутся зубные камни?

Образование зубных камней начинается с обычного зубного налёта. Это тонкая липкая плёнка, которая остаётся на зубах после еды.

Она мягкая и легко удаляется чисткой зубов. Но если её не удалять долго, она начинает твердеть до тех пор, пока не образуется зубной камень. Поэтому стоматологи рекомендуют хотя бы ополаскивать рот после каждого приема пищи или цветных жидкостей и раз в полгода снимать зубной камень на приеме.

А как выбрать зубную щетку?

альба месяц назад Гуру Уфамамы

Минутка полезного от психолога:

5 признаков того, что рядом с вами нарцисс.


1. Обращение с вами неровное, гнев сменяется на лесть и внимание, и мгновенно наоборот.
2. В беседе часто возникает обсуждение про то, что с вами «не так». Атаки эти немотивированы и внезапны, могут быть замаскированы под шутку, но она всегда несет в себе элемент обесценивания вас.
3. Критика или даже защита своих границ отвергается: партнер объясняет вам, что все его неприятные для вас действия лишь ответ на ваше поведение. 
4. Вас накрывают колпаком жесткого контроля: партнер все время желает знать, где вы, с кем, чем заняты. Попытка освободиться от контроля приводит к агрессии, активной или пассивной (слезами, упреками)
5. Ваши чувства, мысли и интересы игнорируются, в том числе и открыто: партнер может «не услышать», что вы сказали, не оглядываясь, уйти или повернуть на совместной прогулке, не смотреть в вашу сторону при разговоре или резко переключать тему, которая для вас важна. 

Что делать?

Находиться рядом с нарциссом всегда трудно, потому что его задачей является установить и продавить свои правила с целью получить подтверждение, что он - самый-самый. Нарциссы по умолчанию считают тебя выше и лучше всех остальных людей, поэтому милостивы только к тому, кто громко и активно с этим соглашается. Эмпатия и тем более сочувствие у такого типа людей развиты слабо, а ваши гнев, слезы, обида и другие эмоции, вызванные реакцией на нарциссические выходки,  только поддерживают в нарциссе ощущение своей значимости. Поэтому, если есть возможность, с нарциссами лучше расставаться. А если нет, использовать те же методы, что и они – активную или пассивную агрессию, не поддаваясь на игру "понравься мне, ты еще мало старался" или "я так несчастен, потому что люди меня не ценят". 

альба месяц назад Гуру Уфамамы

альба месяц назад Гуру Уфамамы

По результатам опроса в Телеграмм, большинство наших участников завтракает кашей. Публикуем для них путеводитель по варке каш 

Приятного аппетита!

альба месяц назад Гуру Уфамамы

Хозяйкам на заметку - ужин по-итальянски

альба месяц назад Гуру Уфамамы

Собираетесь на природу? Ни капли крови всяким кровососам! Выбираем репеллент правильно. А вот тут средства, если укус уже произошел

альба месяц назад Гуру Уфамамы

альба месяц назад Гуру Уфамамы

Цвет настроения - полезный!

Донья Гумерсиндо месяц назад Легенда форума
альба месяц назад

Каркаде мне здорово помогает, когда начинается ангина. 

mamaNata месяц назад Гуру Уфамамы
35 досадных закономерностей жизни
1. Соседняя очередь всегда движется быстрее. /Наблюдение Этторе/
2. Если ничто другое не помогает, прочтите, наконец, инструкцию! /Аксиома Кана и Орбена/
3. Начинать поиски надо с самого неподходящего места. /Закон поиска/
4. Всегда не хватает времени, чтобы выполнить работу как надо, но на то, чтобы ее переделать, время находится. /Закон Мескимена/
5. Решение сложной задачи поручайте ленивому сотруднику — он найдет более легкий путь. /Закон Хлейда/
6. Тем, кто любит колбасу и уважает закон, не стоит видеть, как делается то и другое. /Колбасный принцип/
7. Работа в команде очень важна. Она позволяет свалить вину на другого. /Восьмое правило Фингейла/
8. Вам всегда будет не хватать либо времени, либо денег. /Следствие Лермана/
9. Первые 90% работы отнимают 10% времени, а последние 10% — оставшиеся 90% времени. /Правило сроков выполнения проекта/
10. Когда бы вы ни постригли ногти, спустя час они вам понадобятся. /Закон Уиттена/
11. Пришла нужда постучать по дереву — обнаруживаешь, что мир состоит из алюминия и пластика. /Закон Флагга/
12. Всякая работа легка человеку, который не должен ее делать. /Закон Холта/
13. Кто может — делает. Кто не может — учит. Дополнение студентов: Кто не может учить — учит как учить. /Закон Дж. Б. Шоу/
14. Любой приказ, который может быть неправильно понят, понимается неправильно. /Армейская аксиома/
15. Люди согласны сделать работу любой сложности, когда необходимость в этом уже отпала. /Закон добровольного труда Зимерги/
16. Эксперт — любой человек не из нашего города. /Правило Марса/
17. Опыт растет прямо пропорционально выведенному из строя оборудованию. /Постулат Хорнера/
18. Никогда не удается делать что-то одно. /Закон Хардина/
19. У самого интересного экспоната не бывает таблички с названием. /Закон зоопарков и музеев Джоунса/
20. Ни один талант не может преодолеть пристрастия к деталям. /Восьмой закон Леви/
21. Человек, имеющий одни часы, твердо знает, который час. Человек, имеющий несколько часов, ни в чем не уверен. /Закон Сегала/
22. То, что вы храните достаточно долго, можно выбросить. Как только вы что-то выбросите, оно вам понадобится. /Правило взаимозависимости Ричарда/
23. Утерянное всегда находишь в последнем кармане. /Закон Буба/
24. Нельзя заранее правильно определить, какую сторону бутерброда мазать маслом. /Закон своенравия природы/
25. Горячая колба выглядит точно так же, как и холодная. /Первый закон работы в лаборатории/
26. О коррупции в правительстве всегда сообщается в прошедшем времени. /Уотергейгейтский принцип/
27. Наиболее высоконравственны обычно те, кто дальше всех от решения задач. /Принцип Алинского/
28. Среди экономистов реальный мир зачастую считается частным случаем. /Наблюдение Хонгрена/
29. По разумным причинам ничего не делается. /Закон О’Брайена/
30. На каждое действие есть равная ему противодействующая критика. /Постулат Харриссона/
31. Кто платит меньше всех, больше всех жалуется. /Закон профессиональной практики Дрю/
32. Неважно, что кто-то идёт неправильно. Возможно, это хорошо выглядит. /Первый закон Скотта/
33. Небьющаяся игрушка полезна для того, чтобы разбивать ею другие. /Закон Ван Роя/
34. Все великие открытия делаются по ошибке. /Закон Янга/
35. Что бы с вами ни случилось, все это уже случалось с кем-то из ваших знакомых, только было еще хуже. /Закон Мидера/
Донья Гумерсиндо месяц назад Легенда форума

Мама Ната, спасибо, посмеялась. По поводу 16 пункта есть замечательный ролик. "ну вы же эксперт"... Что-то типо того. Или про 3 прозрачных зелёных полоски. Мой любимый ролик о профессионализме. 

riparia месяц назад Завсегдатай

Тушим чесночные стрелки. Это очень вкусно! 

Берем стрелки чеснока, нарезаем на кусочки 3-4 см, в сковороду чуть растительного масла, воды и соли. Тушим под крышкой минут 10-15.  Затем добавляем 1 ст.л. сливочного масла, и выпариваем жидкость уже без крышки. При подаче можно посыпать кунжутом. А для мясоедов – можно тушить стрелки с добавлением фарша. Это просто НЯМ! 

А что вы делаете с чесночными стрелками? Поделитесь идеями в комментариях.

Наталья Казакова, наш подписчик в Телеграм
Делаю острую закуску: нарезаю недлинным брусочками, обжариваю на сковородке с рас.маслом. В миске готовлю заправку: соевый соус, уксус (смешиваю яблочный и простой), немного сахара, пара долек чеснока, но можно без него, острый перец по вкусу. В эту заправку перекладываем жаренные стрелки вместе с маслом. Перемешиваем и в холодильник на 1 час, чтобы пропитались.

альба месяц назад Гуру Уфамамы

riparia месяц назад Завсегдатай

Зелёный чай помогает не обгореть на солнце. А также рыба, чёрный шоколад, капуста, зелень и некоторые виды чёрного чая.

Эти продукты содержат вещества кахетины. Эти антиоксиданты создают вокруг клеток кожи небольшой барьер, отражающий ультрафиолетовое излучение.

riparia месяц назад Завсегдатай

riparia месяц назад Завсегдатай

Идеи для пляжных фотосессий 🤩

 

альба месяц назад Гуру Уфамамы

Не забываете пить воду в жару? Вот полезный график "водонапоения" 😃

riparia месяц назад Завсегдатай

альба месяц назад Гуру Уфамамы

Минутка интересного.

Любите ли вы йогу, как любили ее древние арии?

Занятия йогой часто преподносят как путь к познанию древней мудрости. И спору нет: та йога, которую мы сегодня знаем, весьма полезна, как для тела, так и для души, по крайней мере, как возможность взять паузу в нашем мире бешеных скоростей и сосредоточиться на тишине и покое. Но вот мудрость древних тут совершенно ни при чем, ибо предка использовали "йогу" для целей, которые бы мы сейчас с возмущением осудили 😜

История рождения йоги началась очень давно, еще с древних ариев. Древние арии жили в основном грабежом соседских племени и от удачного набега зависело благосостояние, а то и выживание всего племени. А потому к такому серьезному делу следовало основательно подготовиться, заверив богов в своей преданности и заручившись их помощью. На коней надевали специальную боевую упряжь, но не абы как, а в специальном порядке и под «правильные» песнопения. Вот это обряд крепления боевой упряжи и назывался йогой. А после удачного набега следовало отблагодарить богов и морально закрепить успех – так появилась «Ригведа» - сборник текстов, воспевающий битвы, опьянение крепкими напитками,   доблесть кражи чужого скота. Исполнялись во время жертвоприношений под инструменты и ритмические ударные, в том числе хлопки ладонями. 
А когда арии перешли на оседлый образ жизни, выяснилось, что для защиты своего земледелия от агрессивных соседей нужны люди, которые будут постоянно готовы к оборонительной битве. Им нужно тренироваться и быть готовым умереть, поэтому они должны заниматься только войной и битвами и больше ничем, а значит, кто-то должен их кормить и одевать даже когда нет войны. Ну а чтобы люди, привыкшие все время драться и  всячески агрессивничать, не распространяли свои привычки на своих же кормильцев, появились обряды, предполагающие техники медитации, направленные от отрешение от материального и земного. Каста воинов тоже должна была заниматься этими техниками - йогой, надевая, таким образом, на свой воинственный дух сдерживающую «упряжь».

альба месяц назад Гуру Уфамамы

Минутка полезного для тех, кто следит за фигурой:

альба 28 дней назад Гуру Уфамамы

Как правильно выбрать арбуз

альба 27 дней назад Гуру Уфамамы

riparia 26 дней назад Завсегдатай

Как купить путёвку на отдых и не попасться на уловки мошенников?  🚂🛫🚢

❗️Проверяйте туроператора через Единый федеральный реестр. А если вы едете своим ходом, то покупайте билеты на самолёт в кассах и на сайтах авиакомпаний, на поезд — через сайт РЖД.

альба 25 дней назад Гуру Уфамамы

6 признаков того, что вы – сильный человек.
1. Не боитесь признать ошибку.
Каждый раз, когда мы совершаем какое-то действие или принимаем решение, мы выбираем то, что кажется нам наилучшим на этот момент из уже имеющегося опыта и знания. Никто не хочет плохого результата. И если итог все-таки не так хорош, то это значит, что нам просто не хватило этого опыта и знания. Но для многих людей это означает признать себя не таким умным или опытным. Этот страх навязывает нам наш «древний» мозг, помнящий о риске понижения вашего статуса в глазах социума. Для того, чтобы обуздать страхи рептильного мозга и просто встроить новый опыт в свою «копилку», действительно требуются недюжинные усилия и привычка к внутренней дисциплине.
2. Вы учитесь у других.
Здесь нас подстерегает уже описанная ловушка, когда мы боимся уронить свой статус в глазах окружающих, ведь если надо учиться, значит, мы пока еще не умны. Но даже в природе животные, умеющие наблюдать, учиться новым навыкам и применять их, однозначно получают повышение статуса (у социальных животных) и улучшение качества своей жизни (что позволяет оставить больше потомства). Люди же суперсоциальные приматы, а потому те, кто легко занимает ученическую позицию, признавая себя не слишком умным в конкретном навыке или знании, быстро занимают лидирующие позиции в обществе.
3. Вы радуетесь успехам других.
Слабые люди не уверены в себе, а потому чужие успехи означают не просто страшную для них конкуренцию, но и заведомый проигрыш. Для сильных людей чужой успех – про рост, путь, про интересное, даже это если конкуренция. Они знают, что даже проигрыш принесет им опыт и сделает жизнь насыщенной.
4. Любите пробовать новое.
Слабые люди боятся, что не справятся с новой задачей, а для них это ощущение беспомощности и ничтожности. Но новый результат можно получить только если пробовать новые действия, а мозг лучше тренируется и развивается, когда решает новые задачи и лучше из ранее не знакомой области.
5. Говорите правду и не пытаетесь произвести впечатление.
Ложь, если речь не идет о ситуациях выживания, нужна для того, чтобы скрыть что-то негативное о себе, сохранить или повысить свой статус в глазах окружающих, получить что-то у них. Но сильные люди не нуждаются в чужом – они рано или поздно сами зарабатывают все нужные им ресурсы и не сомневаются, что заработают еще. Они уверены в себе, готовы нести ответственность за все, что с ними происходит, а потому для них нет смысла врать, чтобы получать выгоду, материальную или социальную. 

альба 22 дня назад Гуру Уфамамы

альба 20 дней назад Гуру Уфамамы

Минутка общения с детским психологом о безопасности.

Пять правил общения с незнакомцами для детей:
1. Ничего не брать. Если мы что-то берем у другого человека, в нашей психике загорается эволюционно отточенная лампочка обмена. Мы становимся склонны к выполнению его просьб. 👌
2. Помнить, что в норме ребенок не может быть интересен взрослому человеку. Как бы лестно не было думать, что ваш ребенок так умен и привлекателен, реалистичнее понимать, что взрослым людям по-настоящему интересны только другие взрослые. А уж интерес чужого человека всегда говорит о том, что с ним что-то не так.🤚
3. Не выполнять никаких просьб. Нам также трудно отказывать людям, для которых мы уже что-то сделали, даже если это было совсем незначительно, например, подать что-то или подержать. Объясните ребенку, что в норме он не несет ответственности за других людей и каждый взрослый человек должен сам справляться с со своими сложностями или удобствами. А если кому-то действительно нужна помощь, то самым правильным будет – сообщить об этом другим взрослым людям или в специальные службы по телефону. ✋
4. Не завязывать разговор самому. Многие дети долго сохраняют непосредственность и искренность. Напоминайте им, что удовлетворять свое желание общаться или свою любознательность, правильнее с ровесниками или с близкими людьми, родственниками, учителями.👌
5. Никогда никуда не идти с незнакомцем. А если тот оказывается настойчив, немедленно позвонить родителям и стремится в какое-то многолюдное место. 🙌
Важно знать, в силу нашего менталитета очень немногие дети могут отказать взрослому человеку. В нашем обществе послушание – добродетель, которая на практике оборачивается неумением сказать «нет» тому, кто старше. Потренируйтесь с детьми в этом, разыграйте пару таких ситуаций, но главное – научитесь сами принимать его отказ, дайте ребенку право не хотеть, распоряжаться своим телом и желаниями. Помните, что его главный полигон – жизнь с вами.

 

riparia 19 дней назад Завсегдатай

 О жилье
 Регистрация прав
 ИТ-ипотека до 5%
 Ипотека на строительство дома
 Выписки из ЕГРН
 Продажа без НДФЛ
 Регистрация по месту жительства
 Временная регистрация
 Проверка продавца
 Компенсация расходов на ЖКУ

 О долгах и кредитах
 Кредитные каникулы
 Ипотечные каникулы
 Кредитная история
 Банкротство без суда
 Снижение дохода для отсрочки платежей
 Чужие долги на Госуслугах
 Сохранение прожиточного минимума
 Санкции за просрочку оплаты долга
 Запрет выезда из России
 Проверка исполнительных производств

 О машинах
 Лишение прав
 Восстановление документов
 Продление уплаты автоштрафа
 Регистрация транспорта
 5 фактов об автоштрафах
 Прекращение регистрации авто
 Арест и запрет регистрации
 Отмена техосмотра
 Оформление Европротокола
 Покупка подержанного авто

 О работе
 Оформление на работе
 Электронная трудовая
 Признание договора трудовым
 Минусы серой зарплаты
 Задержка зарплаты
 Выплаты при сокращении
 Увольнение без отработки
 Увольнение за прогул
 Документы при увольнении
 Выплаты при увольнении
 Оплата простоя

 Об отпуске
 Отпуск без согласования
 Перенос отпуска
 Расчет отпускных
 Даты выгодного отпуска

О пенсии
 Индексация пенсии
 Доплаты к пенсии
 Покупка стажа
 Проверка лицевого счета в ПФР
 Важное о пенсии по старости
 Социальная доплата
 Работающие пенсионеры
 Досрочная пенсия по старости
 Самозанятые пенсионеры
 Досрочная пенсия при сокращении

 О вычетах
 Виды вычетов
 Вычет на лечение и спорт для детей
 Вычет за лечение пожилых родителей
 Вычет за обучение
 Вычет через работодателя
 Срок возврата НДФЛ
 Вычет при покупке жилья
 Два вычета за одну квартиру
 Упрощенный порядок

 Об онлайн-сервисах
 Для покупателей жилья
 Для автовладельцев
 Для разных ситуаций
 Для молодежи
 Для работающих
 Для пенсионеров
 Для оформления справок

@gosuslugi

riparia 13 дней назад Завсегдатай

Минутка полезного для родителей школьников: 

←  сюда  туда →
1 2

Добавить сообщение

• Последнее в Блогах

Часть 1. Няня на час

Когда нашей долгожданной дочери исполнился год, мы с мужем поняли, что заколебались немного подустали и хотим няню. Хотя бы на несколько часов в неделю. Но решиться нам на это было непросто. И дело было не столько в том, что нам было тяжело доверить кому-то ребенка (в тот момент мы были уже готовы оставить дочь на нашу кошку), а в том, что мы с мужем интроверты и пускать кого-то на свою территорию нам некомфортно.

Для того, чтобы понять, а каково нам вообще сосуществовать с няней, мы решили воспользоваться услугами «няни на час».

спасибо спасибо! 12 августа 2022 г. 17:01 добавить в избранное  0 Ayanami 3

Доброй всем пятницы, дорогие читатели!

Середина августа, а осенью пока даже и не пахнет. И это здорово, правда ведь? Город понемногу оживает, мероприятий в эти выходные немало. Желаем вам приятного отдыха! 

ЧИТАЕМ! ВЫБИРАЕМ! ОТДЫХАЕМ!

спасибо спасибо! 12 августа 2022 г. 1:54 добавить в избранное  0 riparia 0

СП Покупки в Уфе и РБ


А помните время, когда не было интернета? Я уже с трудом вспоминаю жизнь без поисковика и мессенджеров, а наши дети думают, что досетевой период - почти юрский, с динозаврами, задумчиво пережевывающими папоротники, - вроде и было, но когдааа... И раз уж интернет так ловко и беззастенчиво освоил все сферы нашей жизни, то и нам хорошо бы использовать его удобства по максимуму. Как говорится, если безобразие нельзя прекратить, его надо возглавить! Этим мы и занимаемся уже 15 лет: собираем и храним информацию, держим в курсе, помогаем, развлекаем, но главное - даем место, время и возможность объединиться, особенно в Совместных покупках, где главный и проверенный принцип - "Вместе дешевле!"

спасибо спасибо! 20 августа 2018 г. 11:44 добавить в избранное  25 Администратор форума 0

Продолжаем знакомиться с нашими организаторами закупок. Сегодняшняя статья – про знатока натуральной косметики, повелительницу женских колготок, фею быстрой выпечки – орга dajda. Встречаем Алину и её закупки! 😊

спасибо спасибо! 10 августа 2022 г. 22:36 добавить в избранное  0 Администратор форума 2

Август — время активных заготовок на зиму. Хозяйки варят варенье, консервируют, замораживают и сушат овощи и фрукты. Именно о сушке мы и хотим поговорить сегодня. Как выбрать сушилку для овощей и фруктов? Советы - в статье. 

спасибо спасибо! 8 августа 2022 г. 17:58 добавить в избранное  0 riparia 0

Нам, женщинам, порою свойственно недооценивать свои старания, обесценивать достигнутое и сделанное. Дети, муж, работа - мы всё куда-то бежим и часто забываем о себе. Популярный психолог Наталья Грэйс составила список  фильмов, повышающих женскую самооценку. Просмотр хотя одной картины раз в месяц поможет вам лучше понять себя, начать ценить и любить. Приятного просмотра!

спасибо спасибо! 7 августа 2022 г. 12:24 добавить в избранное  0 Lestat 4

Доброй всем пятницы, дорогие читатели!

Первые выходные августа, впереди ещё целый месяц лета! (это мы так настраиваемся на оптимистичный лад 😄) Если вы вдруг не в отпуске, не на даче и не в походе, то ловите афишу городских мероприятий! В городе тоже обещает быть очень даже нескучно. 😉

ЧИТАЕМ! ВЫБИРАЕМ! ОТДЫХАЕМ!

спасибо спасибо! 3 августа 2022 г. 17:24 добавить в избранное  0 riparia 0

Логотип, Уфамама, Ufamama, Ufamama.ru - зарегистрированные товарный знак и фирменная символика, являются собственностью их владельцев.
Положение о защите персональных данных. Правообладателям
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по адресу reklama@ufamama.ru и телефонам: +7 (347) 216-50-74, +7 963 898 4817 или на страницу для рекламодателей, быстрое решение остальных вопросов в обратной связи сайта