• Последние обсуждения
• Здоровое питание: принципы и рецепты.
Популярность правильного питания (ПП) в современном мире набирает обороты. И это не случайно. Скажи мне, что ты ешь, и я скажу кто ты. Эта фраза известна многим. От того, что мы едим зависит наше здоровье, красота, долголетие, и не поверите даже успех во многих сферах жизни. Проблема в том, что очень часто до конца не зная принципов ПП, люди полагают, что это невкусная еда, диета и пр. На самом деле это далеко не так. Правильное питание – это не голодание, это разнообразное 5-6 разовое питание в день, т.е. завтрак, обед, ужин и перекусы. При этом можно питаться не только полезно, но и вкусно. Просто нужно употреблять правильные с точки зрения ПП продукты, и из вполне обычных игредиентов можно готовить вкусные и полезные блюда. Если все делать правильно, результат не заставит себя ждать, Вы все сами увидите в зеркале. С помощью ПП можно легко похудеть и незачем изнурять себя диетами. Вы едите и худеете, не поверите, но это работает! Стоит только начать, и со временем правильное питание войдет в привычку и это, несомненно, улучшит качество Вашей жизни. Поэтому цель предлагаемой темы - раскрыть принципы и правила ПП, чтобы каждый смог в доступной форме использовать их на практике. Для этого задачей будет наглядно и доступно привести рецепты готовых блюд на каждый день, привести рекомендации по правильному подбору ингредиентов, лайфхаки, списки запрещенных и нежелательных продуктов.
В теме приветствуются рецепты готовых блюд, основанные на принципах ПП, из доступных ингредиентов, желательно с фото, а также различные советы, рекомендации из области здорового и правильного питания.
В теме приветствуются рецепты готовых блюд, основанные на принципах ПП, из доступных ингредиентов, желательно с фото, а также различные советы, рекомендации из области здорового и правильного питания.
Основные приемы пищи при правильном питании - это завтрак, обед и ужин. И между ними легкие перекусы. Важно сочетать практически в каждом приеме пищи сбалансированный комплекс белков, жиров и углеводов. Между приемами пищи должно быть не больше 2,5, 3-х часов, это важно для ускорения обмена веществ, для разгона метаболизма.
При этом не пропускайте приемы пищи, чтобы Вы всегда были сыты.
При этом не пропускайте приемы пищи, чтобы Вы всегда были сыты.
Вот список продуктов, которые необходимо исключить или сократить до минимума:
- добавки.
Нужно исключить продукты, содержащие в своем составе красители, консерванты, ароматические вещества.
- сахар.
Рафинированный сахар содержится во многих продуктах питания. Чрезмерное увлечение этим продуктом рано или поздно приводит к лишнему весу и к диабету. Его можно заменить медом.
- соль.
Многие люди употребляют слишком много соли. Придерживаясь чистого питания, откажитесь от рафинированной, очищенной химическим путем соли, так как в ней содержатся вещества, которые способны вызывать аллергическую реакцию и наносят вред нервной системе, особенно от белой соли страдают дети. Используйте в питании только неочищенную соль. Очень полезна также морская и гималайская соль.
- конфеты, печенье, мороженое, шоколад.
Существует масса альтернативных рецептов.
- выпечка из белой муки высшего сорта и с содержанием сахара.
Используйте цельнозерновую муку, ржаную, кукурузную, рисовую.
- все виды макаронных изделий, изготовленных из белой муки. Их нужно заменить на цельнозерновые, из твердых сортов пшеницы. И только на обед.
- белый шлифованный рис лучше заменить на бурый, красный, дикий.
- исключите из рациона все колбасные изделия, сосиски и сардельки.
- безе, джемы и варенье, халва и мармелад промышленного производства. Там очень много сахара.
- соленья и маринады.
- газировка и алкогольные напитки.
- добавки.
Нужно исключить продукты, содержащие в своем составе красители, консерванты, ароматические вещества.
- сахар.
Рафинированный сахар содержится во многих продуктах питания. Чрезмерное увлечение этим продуктом рано или поздно приводит к лишнему весу и к диабету. Его можно заменить медом.
- соль.
Многие люди употребляют слишком много соли. Придерживаясь чистого питания, откажитесь от рафинированной, очищенной химическим путем соли, так как в ней содержатся вещества, которые способны вызывать аллергическую реакцию и наносят вред нервной системе, особенно от белой соли страдают дети. Используйте в питании только неочищенную соль. Очень полезна также морская и гималайская соль.
- конфеты, печенье, мороженое, шоколад.
Существует масса альтернативных рецептов.
- выпечка из белой муки высшего сорта и с содержанием сахара.
Используйте цельнозерновую муку, ржаную, кукурузную, рисовую.
- все виды макаронных изделий, изготовленных из белой муки. Их нужно заменить на цельнозерновые, из твердых сортов пшеницы. И только на обед.
- белый шлифованный рис лучше заменить на бурый, красный, дикий.
- исключите из рациона все колбасные изделия, сосиски и сардельки.
- безе, джемы и варенье, халва и мармелад промышленного производства. Там очень много сахара.
- соленья и маринады.
- газировка и алкогольные напитки.
Список продуктов, которые можно употреблять на правильном питании:
1. Мясо: постная (маложирная) говядина, куриное филе (грудка), филе индейки (грудка), кролик, оленина и др.
2. Рыба и морепродукты: лосось, форель, судак, треска, кета, тилапия, камбала, кальмары, креветки и др.
3. Овощи (свежие и свежемороженые): брокколи, цветная капуста, кабачки, китайская капуста, белокочанная капуста, сельдерей, шпинат, овощные смеси, зелёный листовой салат (и его миксы), помидоры, огурцы, сладкий болгарский перец, замороженный зелёный горошек (мороженный), авокадо, зелень, стручковая фасоль.
4. Зерновые продукты: цельнозерновые макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб, хлебцы, мультизерновой хлеб (с зернами,
отрубями), бурый или коричневый рис, кус-кус, чечевица, фасоль, гречневая крупа, овсяные хлопья, цельнозерновая, овсяная мука, спельтовая мука, кокосовая мука.
5. Фрукты: яблоко, киви, груша, слива, банан, нектарин, абрикос, персик, апельсин, мандарин, грейпфрут, арбуз, а также замороженные и свежие ягоды.
6. Молоко и молочные продукты: молоко (1-1.5% жирности), творог (1-5% жирности), натуральный йогурт(без сахара,без добавок, маложирный), сыр (жир не более 17%), кефир (1% жирности).
7. Растительные масла: оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло.
8. Консерированные продукты: консервированная фасоль (белая,
красная, без добавления сахаров, только в воде), консервированный тунец (в собст. соку), консервированный лосось (в собст. соку), томатная паста из свежих помидоров, без добавления консервантов и специй).
8. Какао и шоколад (содержание какао более 70%).
10. Орехи: любые неочищенные и нежаренные орехи и семена, ореховые пасты (содержащие только орехи).
11. Яйца: куриные, перепелиные.
Как видите, список достаточно обширный, и есть над чем работать, главное правильно распределять соотношение белков, жиров и углеводов.
1. Мясо: постная (маложирная) говядина, куриное филе (грудка), филе индейки (грудка), кролик, оленина и др.
2. Рыба и морепродукты: лосось, форель, судак, треска, кета, тилапия, камбала, кальмары, креветки и др.
3. Овощи (свежие и свежемороженые): брокколи, цветная капуста, кабачки, китайская капуста, белокочанная капуста, сельдерей, шпинат, овощные смеси, зелёный листовой салат (и его миксы), помидоры, огурцы, сладкий болгарский перец, замороженный зелёный горошек (мороженный), авокадо, зелень, стручковая фасоль.
4. Зерновые продукты: цельнозерновые макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб, хлебцы, мультизерновой хлеб (с зернами,
отрубями), бурый или коричневый рис, кус-кус, чечевица, фасоль, гречневая крупа, овсяные хлопья, цельнозерновая, овсяная мука, спельтовая мука, кокосовая мука.
5. Фрукты: яблоко, киви, груша, слива, банан, нектарин, абрикос, персик, апельсин, мандарин, грейпфрут, арбуз, а также замороженные и свежие ягоды.
6. Молоко и молочные продукты: молоко (1-1.5% жирности), творог (1-5% жирности), натуральный йогурт(без сахара,без добавок, маложирный), сыр (жир не более 17%), кефир (1% жирности).
7. Растительные масла: оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло.
8. Консерированные продукты: консервированная фасоль (белая,
красная, без добавления сахаров, только в воде), консервированный тунец (в собст. соку), консервированный лосось (в собст. соку), томатная паста из свежих помидоров, без добавления консервантов и специй).
8. Какао и шоколад (содержание какао более 70%).
10. Орехи: любые неочищенные и нежаренные орехи и семена, ореховые пасты (содержащие только орехи).
11. Яйца: куриные, перепелиные.
Как видите, список достаточно обширный, и есть над чем работать, главное правильно распределять соотношение белков, жиров и углеводов.
Вода – важнейший компонент рациона при правильном питании. При правильном питании оптимальный режим потребления воды – это равномерный прием в течение дня. Рекомендуется каждое утро натощак выпивать стакан воды, чтобы запустить физиологические процессы после ночного сна. По стакану нужно выпивать за полчаса до приема завтрака, обеда, ужина. После, спустя два часа еще по стакану воды. И перед сном еще стакан поможет не замедлять метаболизм организма.
Суточную потребность в воде каждый может определить для себя сам, погуглив интернет, существуют специальные таблицы потребления воды в зависимости от веса.
Суточную потребность в воде каждый может определить для себя сам, погуглив интернет, существуют специальные таблицы потребления воды в зависимости от веса.
Для сладкоежек самое то! Вкусно и полезно))
Смесь сухофруктов (пропорции как сами любите) измельчила в мясорубке, сформировала шарики, добавила мед, внутри орех (миндаль и фундук), обваляла в кокосовой стружке и какао.
Смесь сухофруктов (пропорции как сами любите) измельчила в мясорубке, сформировала шарики, добавила мед, внутри орех (миндаль и фундук), обваляла в кокосовой стружке и какао.
Ужин: куриное филе, стручковая фасоль, цветная капуста, приправы, потушила в мультиварке и все, полезный ужин готов!
Пример дневного рациона:
8.00 Завтрак:
омлет - 1 желток+3 белка+овощи+зерновой тост
10.30 Перекус:
Орехи 10гр+груша или яблоко 150гр
13.00 Обед:
Рыба с овощами и макаронами из твердых сортов пшеницы (тсп)
16.00 Перекус:
Творог 100гр+ягоды 100гр
18.00 Перекус:
Нарезка из овощей 200гр (морковь, огурцы, помидоры и др)
19.30 Ужин:
Белая рыба 150гр+овощной салат+сок 1/2 лимона +олив.масло 3гр
22.00 Перекус
Творог 100гр + 5гр меда
И не забывайте, между приемами пищи обязательно пить воду!
8.00 Завтрак:
омлет - 1 желток+3 белка+овощи+зерновой тост
10.30 Перекус:
Орехи 10гр+груша или яблоко 150гр
13.00 Обед:
Рыба с овощами и макаронами из твердых сортов пшеницы (тсп)
16.00 Перекус:
Творог 100гр+ягоды 100гр
18.00 Перекус:
Нарезка из овощей 200гр (морковь, огурцы, помидоры и др)
19.30 Ужин:
Белая рыба 150гр+овощной салат+сок 1/2 лимона +олив.масло 3гр
22.00 Перекус
Творог 100гр + 5гр меда
И не забывайте, между приемами пищи обязательно пить воду!
Здравствуйте L*i*r*a.
Я на правильном питании 2 месяца,мне очень нравится,вес хорошо уходит,ушли 5 кг за 1 месяц.Но сейчас вес стоит,уходит мало.
Я держусь.Ем 3 раза в день+2 перекуса.Последний раз ем в 17*45.Пью 2,5-3 литра.Много пешком хожу.Готовлю все отдельно себе.
Я на правильном питании 2 месяца,мне очень нравится,вес хорошо уходит,ушли 5 кг за 1 месяц.Но сейчас вес стоит,уходит мало.
Я держусь.Ем 3 раза в день+2 перекуса.Последний раз ем в 17*45.Пью 2,5-3 литра.Много пешком хожу.Готовлю все отдельно себе.
Теперь о том как рассчитать нужное кол-во БЖУ и ККАЛ в день.
Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
— фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
— фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
— фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
— фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
— фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал. — это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 — 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.
Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
— фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
— фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
— фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
— фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
— фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал. — это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 — 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.
А что такое БЖУ?
Придерживаюсь ПП, но без фанатизма
, никаких калорий не считаю, просто стараюсь соблюдать правило 3 основных приема пищи + 3 перекуса, между ними не перекусывать. На завтрак рекомендую овсянку (лучше на воде), уже в тарелку добавить сухофрукты, орешки или ягоды.
Начала правильно питаться сама, а теперь вся семья привыкла потихоньку
. Сначала перестали покупать колбасу, сосиски и т.п., потом перешли на индейку вместо свинины, начали есть творог по утрам (на овсянку не подписываются
), а этим летом перешли на компоты без сахара. Вот от сладкого пока не получается полностью отказаться))
Правильное питание - это не диета, а система питания. Все вышеперечисленные изменения в меню вводились в течение нескольких лет, постепенно. Конечно иногда мы едим и шашлык из свинины, и картошку-фри, но это очень редко раз в несколько месяцев.
Придерживаюсь ПП, но без фанатизма
, никаких калорий не считаю, просто стараюсь соблюдать правило 3 основных приема пищи + 3 перекуса, между ними не перекусывать. На завтрак рекомендую овсянку (лучше на воде), уже в тарелку добавить сухофрукты, орешки или ягоды.
Начала правильно питаться сама, а теперь вся семья привыкла потихоньку
. Сначала перестали покупать колбасу, сосиски и т.п., потом перешли на индейку вместо свинины, начали есть творог по утрам (на овсянку не подписываются), а этим летом перешли на компоты без сахара. Вот от сладкого пока не получается полностью отказаться))
Правильное питание - это не диета, а система питания. Все вышеперечисленные изменения в меню вводились в течение нескольких лет, постепенно. Конечно иногда мы едим и шашлык из свинины, и картошку-фри, но это очень редко раз в несколько месяцев.
Вот мой ПП-ужин: чуть обжарила лук с морковкой + фарш из индейки, перемешала с готовой гречкой и салатик из овощей
А это морковно-творожная запеканка, можно на завтрак или в качестве перекуса.
В составе только морковь, творог, 2 яйца и изюм. Сахара нет, можно добавить ложку муки.
А это морковно-творожная запеканка, можно на завтрак или в качестве перекуса.
В составе только морковь, творог, 2 яйца и изюм. Сахара нет, можно добавить ложку муки.
Колечко 6 лет назад
Почитала, распечатала, думаю попробовать.
Спасибо
Колечко написала:Почитала, распечатала, думаю попробовать.
Спасибо
Спасибо
Марин, потом втянешься. У меня вся семья на ПП. Муж редко, очень редко может купить себе колбасы и только докторскую умкк. Недавно поймала себя на мысли, что меня начинает тошнить от запаха копченостей, в том числе и колбасы.
На семейные маленькие праздники позволяем себе манты с мясом и тыквой, примерно 30/50 в соотношении. Или пельмени домашние, самолепные.
Варю компоты, сейчас есть свои фрукты-ягоды. Вместо сладостей к чаю в прикуску пастила, цукаты, варенье.
Хочу ограничить себя в чае и перейти на зеленый, а так люблю крепкий чай с молоком. Кофе не пью совсем, могу раз в год сварить в турке, составить мужу компанию.
алияхисамова 6 лет назад
Здравствуйте L*i*r*a.
Я на правильном питании 2 месяца,мне очень нравится,вес хорошо уходит,ушли 5 кг за 1 месяц.Но сейчас вес стоит,уходит мало.
Я держусь.Ем 3 раза в день+2 перекуса.Последний раз ем в 17*45.Пью 2,5-3 литра.Много пешком хожу.Готовлю все отдельно себе.
алияхисамова написала:Здравствуйте L*i*r*a.
Я на правильном питании 2 месяца,мне очень нравится,вес хорошо уходит,ушли 5 кг за 1 месяц.Но сейчас вес стоит,уходит мало.
Я держусь.Ем 3 раза в день+2 перекуса.Последний раз ем в 17*45.Пью 2,5-3 литра.Много пешком хожу.Готовлю все отдельно себе.
Я на правильном питании 2 месяца,мне очень нравится,вес хорошо уходит,ушли 5 кг за 1 месяц.Но сейчас вес стоит,уходит мало.
Я держусь.Ем 3 раза в день+2 перекуса.Последний раз ем в 17*45.Пью 2,5-3 литра.Много пешком хожу.Готовлю все отдельно себе.
почему так рано кушаете вечером? или рано спать ложитесь? последний раз прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Перед сном за час стакан кефира.
Kalinka 6 лет назад
А что такое БЖУ?
Придерживаюсь ПП, но без фанатизма
Начала правильно питаться сама, а теперь вся семья привыкла потихоньку
Правильное питание - это не диета, а система питания. Все вышеперечисленные изменения в меню вводились в течение нескольких лет, постепенно. Конечно иногда мы едим и шашлык из свинины, и картошку-фри, но это очень редко раз в несколько месяцев.
Kalinka написала:А что такое БЖУ?
Придерживаюсь ПП, но без фанатизма, никаких калорий не считаю, просто стараюсь соблюдать правило 3 основных приема пищи + 3 перекуса, между ними не перекусывать. На завтрак рекомендую овсянку (лучше на воде), уже в тарелку добавить сухофрукты, орешки или ягоды.
Начала правильно питаться сама, а теперь вся семья привыкла потихоньку. Сначала перестали покупать колбасу, сосиски и т.п., потом перешли на индейку вместо свинины, начали есть творог по утрам (на овсянку не подписываются), а этим летом перешли на компоты без сахара. Вот от сладкого пока не получается полностью отказаться))
Правильное питание - это не диета, а система питания. Все вышеперечисленные изменения в меню вводились в течение нескольких лет, постепенно. Конечно иногда мы едим и шашлык из свинины, и картошку-фри, но это очень редко раз в несколько месяцев.
Придерживаюсь ПП, но без фанатизма
, никаких калорий не считаю, просто стараюсь соблюдать правило 3 основных приема пищи + 3 перекуса, между ними не перекусывать. На завтрак рекомендую овсянку (лучше на воде), уже в тарелку добавить сухофрукты, орешки или ягоды.
Начала правильно питаться сама, а теперь вся семья привыкла потихоньку
. Сначала перестали покупать колбасу, сосиски и т.п., потом перешли на индейку вместо свинины, начали есть творог по утрам (на овсянку не подписываются), а этим летом перешли на компоты без сахара. Вот от сладкого пока не получается полностью отказаться))
Правильное питание - это не диета, а система питания. Все вышеперечисленные изменения в меню вводились в течение нескольких лет, постепенно. Конечно иногда мы едим и шашлык из свинины, и картошку-фри, но это очень редко раз в несколько месяцев.
БЖУ - это белки, жиры, углеводы. Правильно сказали ПП - это система питания, голодным точно не останешься))
Тем, кто не может без печенек, вот рецепт:
2 яйца, 100 г овсянки, 1 банан, все перемешиваем и в духовку минут на 20.
2 яйца, 100 г овсянки, 1 банан, все перемешиваем и в духовку минут на 20.
Мой ПП-ужин сегодня: куриное филе, стручковая фасоль, шампиньоны, сытно, вкусно и полезно!
Как аппетитно, вот бы кафе такое "Здоровое питание" прямо в доме, как в Европе, спустился по-ужинал
Малинкa 6 лет назад
Как аппетитно, вот бы кафе такое "Здоровое питание" прямо в доме, как в Европе, спустился по-ужинал
Малинкa написала:Как аппетитно, вот бы кафе такое "Здоровое питание" прямо в доме, как в Европе, спустился по-ужинал
А почему бы самим не приготовить такое? Тут же все просто, минимум ингредиентов)))
Кстати в Уфе есть такая доставка блюд по ПП, там меню на целый день)) но как сами понимаете цена не низкая конечно, проще самим приготовить)))
Кстати, я заметила, еда по ПП готовится намного быстрее чем обычная, главное приноровиться!
Светик777 6 лет назадХочу тоже попробовать пп, пока на -60 сижу.
Светик777 написала:Хочу тоже попробовать пп, пока на -60 сижу.
Это же диета, а здесь не нужно голодать, главное правильно есть)))
Очень часто, когда задумываешься о ПП, возникает вопрос, а с чего начать, где взять тот список необходимых продуктов, ингредиентов на неделю, чтобы начать готовить правильную пищу?
Ниже привожу примерный перечень нужных продуктов (впереди выходные, можно закупиться на неделю)
1. Мясная продукция:
- курица (филе, грудка без кожи) - 3 кг
- говядина (нежирная) - 1кг
- рыба (нежирная) - 1кг
2. Крупы:
- гречка - 200г
- рис (бурый) - 200г
- овсянка - 500г
3. Яйцо - 20шт
4. Овощи:
- морковь - 500г
- цветная капуста - 1 кочан (замороженная 2уп)
- белокачанная капуста - 0,5 кочана
- помидоры - 1кг
- огурцы - 1кг
- болгарский перец - 1кг
- кабачки - 1кк
- лук - 3-4 шт
- фасоль (замороженная) - 2уп, другие бобовые по желанию
- салат, зелень - 2-3 пучка
5. Молочная продукция:
- кефир - 1-2 л
- творог - 1кг
6. Фрукты:
- яблоки зеленые - 1кг
- бабаны - 1кг
- киви - 6шт
- грейпфрукт - 3 шт
- ягоды - 0,5кг
- лимон 3-4 шт
- другие фрукты по желанию
7. Орехи и сухофрукты:
- миндаль - 0,2кг
- арахис - 0,2кг
- грецкий орех - 0,2кг-
- сухофрукты - 0,5кг
8. Другое:
- мука (цельнозерновая, рисовая, овсяная и т.д.) - 1п
- хлебцы цельнозерновые (без сахара)
- какао - 1 пачка
- чай зеленый - 1 пачка
- горчица - 1б
- хрен - 1б
- масло оливковое(или льняное) для заправки - 1б
- масло рапсовое (или кокосовое) для жарки - 1б
Этот список, конечно же можно дополнять, главное, чтобы продукты были правильными.
Ниже привожу примерный перечень нужных продуктов (впереди выходные, можно закупиться на неделю)
1. Мясная продукция:
- курица (филе, грудка без кожи) - 3 кг
- говядина (нежирная) - 1кг
- рыба (нежирная) - 1кг
2. Крупы:
- гречка - 200г
- рис (бурый) - 200г
- овсянка - 500г
3. Яйцо - 20шт
4. Овощи:
- морковь - 500г
- цветная капуста - 1 кочан (замороженная 2уп)
- белокачанная капуста - 0,5 кочана
- помидоры - 1кг
- огурцы - 1кг
- болгарский перец - 1кг
- кабачки - 1кк
- лук - 3-4 шт
- фасоль (замороженная) - 2уп, другие бобовые по желанию
- салат, зелень - 2-3 пучка
5. Молочная продукция:
- кефир - 1-2 л
- творог - 1кг
6. Фрукты:
- яблоки зеленые - 1кг
- бабаны - 1кг
- киви - 6шт
- грейпфрукт - 3 шт
- ягоды - 0,5кг
- лимон 3-4 шт
- другие фрукты по желанию
7. Орехи и сухофрукты:
- миндаль - 0,2кг
- арахис - 0,2кг
- грецкий орех - 0,2кг-
- сухофрукты - 0,5кг
8. Другое:
- мука (цельнозерновая, рисовая, овсяная и т.д.) - 1п
- хлебцы цельнозерновые (без сахара)
- какао - 1 пачка
- чай зеленый - 1 пачка
- горчица - 1б
- хрен - 1б
- масло оливковое(или льняное) для заправки - 1б
- масло рапсовое (или кокосовое) для жарки - 1б
Этот список, конечно же можно дополнять, главное, чтобы продукты были правильными.
Для тех, кто не может обойтись без хлеба, дрожжевой нужно заменить на бездрожжевой. Признаюсь, мне самой было сложно перейти на бездрожжевой хлеб, а сейчас ничего, втянулась. Пеку сама, на закваске. Даже мои дети привереды стали кушать.
mamulya-krasotulya 6 лет назад
Для тех, кто не может обойтись без хлеба, дрожжевой нужно заменить на бездрожжевой. Признаюсь, мне самой было сложно перейти на бездрожжевой хлеб, а сейчас ничего, втянулась. Пеку сама, на закваске. Даже мои дети привереды стали кушать.
mamulya-krasotulya написала:Для тех, кто не может обойтись без хлеба, дрожжевой нужно заменить на бездрожжевой. Признаюсь, мне самой было сложно перейти на бездрожжевой хлеб, а сейчас ничего, втянулась. Пеку сама, на закваске. Даже мои дети привереды стали кушать.
А это помогает, да ?
Донья Гумерсиндо 6 лет назад
mamulya-krasotulya написала:Для тех, кто не может обойтись без хлеба, дрожжевой нужно заменить на бездрожжевой. Признаюсь, мне самой было сложно перейти на бездрожжевой хлеб, а сейчас ничего, втянулась. Пеку сама, на закваске. Даже мои дети привереды стали кушать.
А это помогает, да ?
Донья Гумерсиндо написала:
А это помогает, да ?
mamulya-krasotulya написала:Для тех, кто не может обойтись без хлеба, дрожжевой нужно заменить на бездрожжевой. Признаюсь, мне самой было сложно перейти на бездрожжевой хлеб, а сейчас ничего, втянулась. Пеку сама, на закваске. Даже мои дети привереды стали кушать.
А это помогает, да ?
Самое главное- это не несет вред организму. Дрожжи вредны. На бездрожжевом хлебе не поправляются. А уж как худеется, пока ответить не могу, время покажет)))
5 кг мяса на 7 дней - получается по 715 гр/день или примерно 150 гр белка в сутки. + творог вечерний, белок из других продуктов, в в итоге получается больше 200гр. Даже на вес 70 кг больше 2.5 гр белка на кг веса, зачем столько?
← сюда
туда →
• Последнее в Блогах
Всем известно, что вода в природных водоемах вблизи городской черты не отличается кристальной чистотой. Мало кому придет в голову пробовать её на вкус. Но причиной отравления водой из природных водоемов может быть не только её загрязнение сточными водами и промышленными отходами. Случалось ли вам когда-либо наблюдать такую вот картину? 👇
Это цветение воды, вызванное микроскопическими видами водорослей. В этом году весна была ранняя, и жаркая погода установилась уже в мае. Это значит, что цветение озер и рек начнется раньше. Почему опасно купаться в цветущих водоемах? Ответы специалиста-альголога в статье.
спасибо!
3
Доброй всем пятницы, дорогие читатели!
Ура-ура! Родители школьников дружно выдохнули - учебный год позади. КАНИКУЛЫ!
В честь этого в городе в эти выходные просто масса потрясающих мероприятий: Международная книжная ярмарка "Китап-байрам", культурная акция "Библионочь", Забег с препятствиями "Гонка героев", День 1000 велосипедистов, Шоу каскадёров, Музыкальный фестиваль в ГКЗ "Башкортостан", Праздник еды в парке Якутова, Фестиваль Улыбок на главной набережной, два рок-фестиваля,.. Все подробности об этих и других событиях - в афише.
🌸 ЧИТАЕМ! ВЫБИРАЕМ! ОТДЫХАЕМ! 🌸
Жарких вам выходных!
1 июня Уфамама будет отмечать свой очередной День Рождения. Нам уже 17 лет! 🥳 Мы хотим приурочить к этой дате конкурс: в качестве поздравлений ждём от вас приятные отзывы о сайте, о наших Совместных покупках, о работе пунктов выдачи. За это с нас праздничное «угощение» – призы абсолютно всем участникам! 🎁 Подробности в топике 👇
Продолжаем обзор товаров российского производства в наших СП. На очереди косметика. Честно, мы уже не помним, когда в последний раз были в косметических магазинах, тк давно перешли на натуральную российскую продукцию. Её немало, а после введения санкций ещё и много новых брендов появилось. Радуют и качество, и цены. Обзор популярных брендов – в статье.
Часть 63.
День дружбы
Всем мур! Сегодня мы с ребенком смогли очень мило провести время вместе. Я валялась, крутилась на полу подле ребенка, а он мирно играл рядом со своими игрушками, что-то болтал на своем языке и иногда поглядывал на меня. Я же с интересом наблюдала за его действиями. Люблю, когда рядом все движется, крутится, а я просто лежу и смотрю. Начинаю думать, что ребенок - это очень занимательно. Мур!
Доброй всем пятницы, дорогие читатели!
Ну что, выходим на финишную прямую - учебный год на исходе! В понедельник прозвенят последние звонки (обратите внимание на --> ограничение движения транспорта по городу в связи с проведением торжеств на набережной р.Белой), ранцы будут заброшены в дальний угол до сентября. Погода стоит отличная, мероприятий на открытом воздухе в городе немало. Главное событие предстоящего уик-эндла - культурная акция Ночь Музеев. Все подробности - в афише.
🌸 ЧИТАЕМ! ВЫБИРАЕМ! ОТДЫХАЕМ! 🌸
Хороших всем выходных!
Продолжим нашу ностальгическую кулинарию? Печенюшки пекли, очередь за тортиками! Генерал, Медовый, Степка-растрепка, Негр в пене, Муравейник... 🍰 Помните такие тортики нашего детства? Как же это было вкусно! Проверенные временем рецепты - в картинках из старой кулинарной книжки моей мамы времён СССР. К некоторым рецептам даже оригинальные фото нашлись - все тортики пекутся в нашей семье до сих пор. 😋
Логотип, Уфамама, Ufamama, Ufamama.ru - зарегистрированные товарный знак и фирменная символика, являются собственностью их владельцев.
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по адресу reklama@ufamama.ru и телефонам: +7 (347) 216-50-74, +7 963 898 4817
или на страницу для рекламодателей, быстрое решение остальных вопросов в обратной связи сайта