• Последние обсуждения
Аксессуары - Кошельки, портмоне. Новинки от Richet в закупке. 
• Бег. Первая ступенька к двери в новую жизнь.
Доброе утро, дорогие уфамамочки
и уфапапочки
Начинаю бегать. Поэтому решила создать тему, где будем делиться своими опытом, ссылками на полезные статьи и поддерживать друг друга в своем начинании.
Ну что? Начнем? Успехов всем!!!!!
и уфапапочки
Начинаю бегать. Поэтому решила создать тему, где будем делиться своими опытом, ссылками на полезные статьи и поддерживать друг друга в своем начинании.
Ну что? Начнем? Успехов всем!!!!!
искала в просторах интернета, нашла (интересную для меня) страничку, оттуда и взяла фразу для темы.
вот ссылка. http://sandoftime.ru/pervaya-stupenka-k-dveri-v-novuyu-zhizn.html
Первая ступенька к двери в новую жизнь. Почему Бег ?
Март 9, 2012
Спорт - как часть моей жизни
Всем привет! Это первая статья в разделе спорт и начну я ее с самого важного для меня, это бег. Полтора года назад, я вернулся из армии, у меня в голове было только одно, повеселиться с друзьями, потусить в клубах, забыть, что я нахожусь в четырех стенах, ведь сейчас вокруг меня была свобода. В армии мы часто занимались бегом, но он меня раздражал, говорить об удовольствие, удовольствие я получал, когда меня освобождали от кросса в 5км. Еще один фактор, как двадцати килограммовая гиря висел на мне и сковывал мои движения, это была моя привычка курить, от которой я не мог избавиться. Получилось по глупости, когда мне было 16 лет, я попробовал курить, потом за компанию и так продолжалось 6 лет, в армии курить бросить было для меня еще сложней, нервы или просто сложно отказать, когда рядом с тобой курят товарищи и ты вдыхаешь дым, словно парфюм, получая от этого удовольствие. Не буду я углубляться в тему о вреде курения и как я бросил курить, напишу об этом в следующей статье.
Моя привычка курить, сильно отразилась на моем здоровье, и я все больше начинал это осознавать, в один прекрасный день, я бросил курить. Развлечения, тоже мне все надоели, было печально и грустно, моя жизнь казалась мне серой и без будущего, о котором я всегда мечтал. Мне нужно было сделать выбор, после того, как я бросил курить, прошла неделя, мне было тяжело и как многие советовали посасывать леденцы или грызть семечки, я вспоминал наши 3-5 километровые забеги в армии. Дело в том, что после довольно продолжительного кросса, не хочется курить, организм занят чем-то другим, а для меня этот положительный момент, еще один способ отвлечься и не думать о своей привычке.
В то время мне было легко вставать в 6-7 утра, потому что, я привык к режиму, легко и не принужденно, выходил на набережную, пробегая по 4-5 км каждый день. Да у меня уже была на тот момент подготовка, но я не любил бег, для меня, это-то же самое, как маслины или печенка, продукты которые я терпеть не могу . Примерно 3 месяца, я боролся с самим собой, много раз меня посещала мысль, забить на все, каждое утро в 6 часов утра, выходить на набережную и бегать по 5 км, глотать слюни и жадно смотреть, как курят друзья, в моей голове был хаос. Но единственная мысль, что здоровье важней всего, того о чем ты думаешь, вдохновляла меня продолжать тренировки и воздерживаться от вредной привычки.
Спустя полгода мечты сбываются, мне уже не приходилось себя заставлять выходить, на очередную пробежку, перед сном у меня была мысль, поскорей бы наступило утро, чтобы я мог снова бежать без оглядки. Я больше не чувствовал боль и изнеможения при беге, я просто бежал, погрузившись в свои мысли, я чувствовал, что мне это нравится и я чувствовал, что люблю бег.
Итак подведем итоги, чем же полезен бег и почему стоит начать:
Избавление от лишнего веса
Все мышцы тела находятся постоянно в тонусе
Если у вас есть отдышка, то вскоре вы забудете, что это! Ваши легкие, начнут быстрее выводить токсины, накопленные в них за период курения или жизни в местности с зараженным воздухом.
Укрепляется сердце, очищается сосуды от всяких шлаков
Каждое утро вы будете вставать легко, чувствовать вкус воздуха, замечать вещи, на которые большинство не обращает внимание
Когда бег войдет в привычку, вы начнете удовлетворять себя морально, вы сможете думать во время бега, мечтать или строить планы
Даже любовью вы сможете заниматься всю ночь и забудете об усталости
Вывод такой друзья, занимайтесь тем спортом, который вам по душе, но бег самый оптимальный вариант для решение ваших проблем со здоровьем и лишним весом, это не панацея, но иногда я задумываюсь об этом.
вот ссылка. http://sandoftime.ru/pervaya-stupenka-k-dveri-v-novuyu-zhizn.html
Первая ступенька к двери в новую жизнь. Почему Бег ?
Март 9, 2012
Спорт - как часть моей жизни
Всем привет! Это первая статья в разделе спорт и начну я ее с самого важного для меня, это бег. Полтора года назад, я вернулся из армии, у меня в голове было только одно, повеселиться с друзьями, потусить в клубах, забыть, что я нахожусь в четырех стенах, ведь сейчас вокруг меня была свобода. В армии мы часто занимались бегом, но он меня раздражал, говорить об удовольствие, удовольствие я получал, когда меня освобождали от кросса в 5км. Еще один фактор, как двадцати килограммовая гиря висел на мне и сковывал мои движения, это была моя привычка курить, от которой я не мог избавиться. Получилось по глупости, когда мне было 16 лет, я попробовал курить, потом за компанию и так продолжалось 6 лет, в армии курить бросить было для меня еще сложней, нервы или просто сложно отказать, когда рядом с тобой курят товарищи и ты вдыхаешь дым, словно парфюм, получая от этого удовольствие. Не буду я углубляться в тему о вреде курения и как я бросил курить, напишу об этом в следующей статье.
Моя привычка курить, сильно отразилась на моем здоровье, и я все больше начинал это осознавать, в один прекрасный день, я бросил курить. Развлечения, тоже мне все надоели, было печально и грустно, моя жизнь казалась мне серой и без будущего, о котором я всегда мечтал. Мне нужно было сделать выбор, после того, как я бросил курить, прошла неделя, мне было тяжело и как многие советовали посасывать леденцы или грызть семечки, я вспоминал наши 3-5 километровые забеги в армии. Дело в том, что после довольно продолжительного кросса, не хочется курить, организм занят чем-то другим, а для меня этот положительный момент, еще один способ отвлечься и не думать о своей привычке.
В то время мне было легко вставать в 6-7 утра, потому что, я привык к режиму, легко и не принужденно, выходил на набережную, пробегая по 4-5 км каждый день. Да у меня уже была на тот момент подготовка, но я не любил бег, для меня, это-то же самое, как маслины или печенка, продукты которые я терпеть не могу . Примерно 3 месяца, я боролся с самим собой, много раз меня посещала мысль, забить на все, каждое утро в 6 часов утра, выходить на набережную и бегать по 5 км, глотать слюни и жадно смотреть, как курят друзья, в моей голове был хаос. Но единственная мысль, что здоровье важней всего, того о чем ты думаешь, вдохновляла меня продолжать тренировки и воздерживаться от вредной привычки.
Спустя полгода мечты сбываются, мне уже не приходилось себя заставлять выходить, на очередную пробежку, перед сном у меня была мысль, поскорей бы наступило утро, чтобы я мог снова бежать без оглядки. Я больше не чувствовал боль и изнеможения при беге, я просто бежал, погрузившись в свои мысли, я чувствовал, что мне это нравится и я чувствовал, что люблю бег.
Итак подведем итоги, чем же полезен бег и почему стоит начать:
Избавление от лишнего веса
Все мышцы тела находятся постоянно в тонусе
Если у вас есть отдышка, то вскоре вы забудете, что это! Ваши легкие, начнут быстрее выводить токсины, накопленные в них за период курения или жизни в местности с зараженным воздухом.
Укрепляется сердце, очищается сосуды от всяких шлаков
Каждое утро вы будете вставать легко, чувствовать вкус воздуха, замечать вещи, на которые большинство не обращает внимание
Когда бег войдет в привычку, вы начнете удовлетворять себя морально, вы сможете думать во время бега, мечтать или строить планы
Даже любовью вы сможете заниматься всю ночь и забудете об усталости
Вывод такой друзья, занимайтесь тем спортом, который вам по душе, но бег самый оптимальный вариант для решение ваших проблем со здоровьем и лишним весом, это не панацея, но иногда я задумываюсь об этом.
Сколько раз порываюсь, все не могу себя заставить... Встать в 6 часов, это конечно "сильно"..
я бегала не долго месяца два примерно, иногда каждый день иногда через день, на Биатлоне или вокруг химика, нравилось бегать в легкий дождь или после дождя, сейчас бег преостановила по состоянию здоровья
Бегаю второй год. ооочень люблю. обожаю.
подарили пульсомер, в ним бегать гораздо эффективнее. рассчитала свою зону пульса, стараюсь держать эти рамки. Без пульсомера всегда казалось, что халтурю, что надо бегать интенсивнее, с ним оказалось, что наоборот )) тише надо )
В том году бегала вплоть до декабря, снег же поздно выпал, возобновила в марте.
Бегаю утром, отведу ребенка в сад, выхожу на набережную и бегу в сторону дома, начинала с 1,5 км, счас бегаю 3 км
подарили пульсомер, в ним бегать гораздо эффективнее. рассчитала свою зону пульса, стараюсь держать эти рамки. Без пульсомера всегда казалось, что халтурю, что надо бегать интенсивнее, с ним оказалось, что наоборот )) тише надо )
В том году бегала вплоть до декабря, снег же поздно выпал, возобновила в марте.
Бегаю утром, отведу ребенка в сад, выхожу на набережную и бегу в сторону дома, начинала с 1,5 км, счас бегаю 3 км
Кто будет бегать, не забывайте, что очень важно бегать в правильной обуви. В спец. кроссовках, с мягкой пружинящей подошвой и не очень сильно затягивать шнурки.
Нашла в инете.: В этом поможет питание и спорт) Этот пост для любителей кардио))) Еще полгода назад слово бег вызывал у меня упадок сил))) А сейчас я просто не могу представить, как без него жить))) Особого желания похудеть у меня нет, но может скинуть еще кг 2 не больше. Но больше я хочу не много подчеркнуть, так сказать за рельефиться). Еще пару недель назад я весила 66 кг. и решила включить в свои тренировки интервальны бег. Сейчас я вешу 62 кг.))) Но не могу упомянуть, что основное это питание. Так вот, если вы хотите избавиться от лишнего веса, дать организму отличную комплексную нагрузку, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, развить выносливость? Быстро достичь этих целей поможет интервальный бег.
Что такое интервальный бег
Интервальный бег — одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно.
Зачем нужен интервальный бег
У интервального бега есть ряд преимуществ перед простым бегом с постоянной скоростью. Причем как с точки зрения спортивных достижений, так и с точки зрения фитнеса.
— Это самый эффективный способ научиться бегать быстрее, улучшая результаты на любой дистанции — от спринта на 60 м до марафона. В зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, будет различаться длина интервалов и скорость.
— Интервальный бег позволяет сжечь больше калорий, чем равномерный. Во время ускорений (интенсивных интервалов) расход энергии возрастает почти вдвое, при этом и на этапе отдыха он снижается не сразу.
— Непривычная нагрузка (ускорения) — определенный стресс для мышц и других систем организма. Он не настолько велик, чтобы нанести вред. Зато после подобной тренировки мышцы усиленно расходуют калории на восстановление, вытягивая их из жировых запасов. Другими словами, интервальный бег ускоряет обмен веществ.
— Такая тренировка позволяет избавляться от жира, сохраняя мышечную массу и даже немного ее наращивая
Кому подходит интервальный бег
Ускорения — серьезная нагрузка на сердце и сосуды, а также мышцы и суставы. Поэтому новичкам интервальный бег не рекомендуют.
Интервальный бег будет весьма полезен вам в двух случаях:
1. Если нужно научиться бегать быстрее.
2. Если вы хотите «вылепить» фигуру, сделать ее более рельефной (в этом случае еще и за питанием придется следить: снизить калорийность рациона на 200-300 ккал в день и повысить количество белка до 1,8-2 г на килограмм веса тела).
Такую тренировку стоит проводить раз в 1-2 недели, в остальные дни практиковать спокойный равномерный бег или практиковать другие виды фитнеса.
Поскольку на интервальном занятии приходится бежать быстрее, оно будет несколько короче, чем стандартная пробежка. Для тех, кто только знакомится с интервальным бегом, стандартное время — 30-40 минут, при этом скоростная работа занимает минут 20-25. Удлинить тренировку можно за счет медленного бега на заминке. Увеличить дистанцию и количество скоростных интервалов можно будет только тогда, когда организм привыкнет, то есть не раньше чем через 2-3 месяца.
Кому интервальный бег не подходит
Ограничений довольно много, т. к. это достаточно тяжелая нагрузка. Лишний вес более 7 кг, сердечно-сосудистые заболевания, травмы мышц, заболевания позвоночника, обострение артроза и остеохондроза, даже плоскостопие — повод отложить такую тренировку до лучших времен или даже забыть про нее в принципе.
Принципы интервального бега
Стартуем с традиционной разминки (медленный бег) на 5-15 минут. Затем начинаем чередовать интервалы. В беге их считают двумя способами.
По расстоянию. Подходит тем, кто бегает на стадионе или по небольшому кругу с определенной длиной, а также обладателям пульсометра или приложения в телефоне. Тренировка в этом случае может выглядеть так: разминка; ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга; ускорение — 2 круга, отдых — 1 круг; ускорение — 2 круга, отдых — 2 круга; ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга; заминка.
По времени. Это удобно для тех, кто бегает по парку с часами, но не имеет понятия о длине маршрута и не хочет заморачиваться с измерениями. В целом, тренировка тогда строится по той же схеме, но вместо метров в зачет идут минуты или секунды. Например: разминка; ускорение — 1 минута, отдых 2 минуты; ускорение — 2 минуты, отдых — 3 минуты; ускорение — 3 минуты, отдых — 3 минуты; ускорение — 2 минуты, отдых — 1 минута; ускорение — 1 минута, отдых — 1 минута; заминка.
Во всех примерах, если вы заметили, тренировка строится по принципу пирамиды: ускорения удлиняются к середине и укорачиваются к концу занятия. Соответственно меняется и продолжительность отдыха. В середине тренировки отдых может быть по времени таким же, как ускорение, или же короче.
Для полноты картины следует упомянуть еще один вид интервального бега — фартлек (в переводе со шведского — «игра со скоростью». Для этого вида тренировки никаких программ не расписывают: вы сами решаете, что сделаете 5, 10 или сколько угодно ускорений. Когда душа просит — ускоряетесь, надоедает — замедляетесь и отдыхаете.
Но у фартлека свои нюансы.
— Он не подойдет для ленивых и тех, кому сложно заставить себя разогнаться без четкого плана тренировки.
— Неопытные бегуны могут не рассчитать свои силы, и выложиться на первых же ускорениях так, что тренировка завершится, едва начавшись.
Уделяйте внимание самочувствию, отслеживайте ощущения, чтобы не загнать себя и не нанести вред сердечно-сосудистой системе, мышцам, связкам и желанию продолжать тренировки. Придерживайтесь комплексного подхода: дозированные физические нагрузки, рациональное умеренное питание и полноценный сон. Тогда интервальный бег поможет вам быстро прийти в форму и всегда поддерживать организм в тонусе.Девочки не ленимся, не придумываем отговорки.Занимаемся спортом через не могу/не хочу.И наслаждаемся отражение в зеркале.
Что такое интервальный бег
Интервальный бег — одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно.
Зачем нужен интервальный бег
У интервального бега есть ряд преимуществ перед простым бегом с постоянной скоростью. Причем как с точки зрения спортивных достижений, так и с точки зрения фитнеса.
— Это самый эффективный способ научиться бегать быстрее, улучшая результаты на любой дистанции — от спринта на 60 м до марафона. В зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, будет различаться длина интервалов и скорость.
— Интервальный бег позволяет сжечь больше калорий, чем равномерный. Во время ускорений (интенсивных интервалов) расход энергии возрастает почти вдвое, при этом и на этапе отдыха он снижается не сразу.
— Непривычная нагрузка (ускорения) — определенный стресс для мышц и других систем организма. Он не настолько велик, чтобы нанести вред. Зато после подобной тренировки мышцы усиленно расходуют калории на восстановление, вытягивая их из жировых запасов. Другими словами, интервальный бег ускоряет обмен веществ.
— Такая тренировка позволяет избавляться от жира, сохраняя мышечную массу и даже немного ее наращивая
Кому подходит интервальный бег
Ускорения — серьезная нагрузка на сердце и сосуды, а также мышцы и суставы. Поэтому новичкам интервальный бег не рекомендуют.
Интервальный бег будет весьма полезен вам в двух случаях:
1. Если нужно научиться бегать быстрее.
2. Если вы хотите «вылепить» фигуру, сделать ее более рельефной (в этом случае еще и за питанием придется следить: снизить калорийность рациона на 200-300 ккал в день и повысить количество белка до 1,8-2 г на килограмм веса тела).
Такую тренировку стоит проводить раз в 1-2 недели, в остальные дни практиковать спокойный равномерный бег или практиковать другие виды фитнеса.
Поскольку на интервальном занятии приходится бежать быстрее, оно будет несколько короче, чем стандартная пробежка. Для тех, кто только знакомится с интервальным бегом, стандартное время — 30-40 минут, при этом скоростная работа занимает минут 20-25. Удлинить тренировку можно за счет медленного бега на заминке. Увеличить дистанцию и количество скоростных интервалов можно будет только тогда, когда организм привыкнет, то есть не раньше чем через 2-3 месяца.
Кому интервальный бег не подходит
Ограничений довольно много, т. к. это достаточно тяжелая нагрузка. Лишний вес более 7 кг, сердечно-сосудистые заболевания, травмы мышц, заболевания позвоночника, обострение артроза и остеохондроза, даже плоскостопие — повод отложить такую тренировку до лучших времен или даже забыть про нее в принципе.
Принципы интервального бега
Стартуем с традиционной разминки (медленный бег) на 5-15 минут. Затем начинаем чередовать интервалы. В беге их считают двумя способами.
По расстоянию. Подходит тем, кто бегает на стадионе или по небольшому кругу с определенной длиной, а также обладателям пульсометра или приложения в телефоне. Тренировка в этом случае может выглядеть так: разминка; ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга; ускорение — 2 круга, отдых — 1 круг; ускорение — 2 круга, отдых — 2 круга; ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга; заминка.
По времени. Это удобно для тех, кто бегает по парку с часами, но не имеет понятия о длине маршрута и не хочет заморачиваться с измерениями. В целом, тренировка тогда строится по той же схеме, но вместо метров в зачет идут минуты или секунды. Например: разминка; ускорение — 1 минута, отдых 2 минуты; ускорение — 2 минуты, отдых — 3 минуты; ускорение — 3 минуты, отдых — 3 минуты; ускорение — 2 минуты, отдых — 1 минута; ускорение — 1 минута, отдых — 1 минута; заминка.
Во всех примерах, если вы заметили, тренировка строится по принципу пирамиды: ускорения удлиняются к середине и укорачиваются к концу занятия. Соответственно меняется и продолжительность отдыха. В середине тренировки отдых может быть по времени таким же, как ускорение, или же короче.
Для полноты картины следует упомянуть еще один вид интервального бега — фартлек (в переводе со шведского — «игра со скоростью»
. Для этого вида тренировки никаких программ не расписывают: вы сами решаете, что сделаете 5, 10 или сколько угодно ускорений. Когда душа просит — ускоряетесь, надоедает — замедляетесь и отдыхаете.
Но у фартлека свои нюансы.
— Он не подойдет для ленивых и тех, кому сложно заставить себя разогнаться без четкого плана тренировки.
— Неопытные бегуны могут не рассчитать свои силы, и выложиться на первых же ускорениях так, что тренировка завершится, едва начавшись.
Уделяйте внимание самочувствию, отслеживайте ощущения, чтобы не загнать себя и не нанести вред сердечно-сосудистой системе, мышцам, связкам и желанию продолжать тренировки. Придерживайтесь комплексного подхода: дозированные физические нагрузки, рациональное умеренное питание и полноценный сон. Тогда интервальный бег поможет вам быстро прийти в форму и всегда поддерживать организм в тонусе.Девочки не ленимся, не придумываем отговорки.Занимаемся спортом через не могу/не хочу.И наслаждаемся отражение в зеркале.
Бегаю уже пол года, начала когда жила в Деме потом в Сипайлово теперь беговую купила. У меня очень сильно учвеличилась выносливость организма, раньше после 3 км еле тащилась а теперь 5 км легко пробегаю. Буду пребывать интервальный бег для коррекции фигуры, а то от простого толку мало для меня
Скажите, а бегать обязательно по утрам? Вечером совсем нельзя? Не перед сном, конечно?
Я где-то читала что бег по утрам способствует укреплению организма, а по вечерам похудению. Я вечером бегаю
Выносливость или похудение зависит не от времени суток ) Очень многое зависит от пульса с которым вы бегаете, низкий и умеренный темп направлены на сжигание калорий, интенсивные тренировки - на развитие выносиливости
А я читаю сейчас "Рожденный бежать" Кристофера Макдугла, чтобы мотивировать себя на бег
Бегать по утрам натощак полезно, запасы гликогена истощены и организм начинает расходовать жир для снабжение мышц энергией, ну это для тех кто хочет стройнеть.
А вечером как правило вы устали или куда-то надо съездить/сходить по делам, продолжительность кардио вечером должна быть больше по времени, чем утром, но опять же если для расходования жира. А если для просто бега в удовольствие, то время суток не важно
Бегать по утрам натощак полезно, запасы гликогена истощены и организм начинает расходовать жир для снабжение мышц энергией, ну это для тех кто хочет стройнеть.
А вечером как правило вы устали или куда-то надо съездить/сходить по делам, продолжительность кардио вечером должна быть больше по времени, чем утром, но опять же если для расходования жира. А если для просто бега в удовольствие, то время суток не важно
Ой, как вовремя! Я всю свою жизнь ненавидела бегать. А тут недавно, после одного события, я вдруг полюбила бегать! Когда мы поехали В Красноусольск я там передвигалась только бегом. И с гуляем теперь - дочка не велосипеде, я рядом бегом.
Захотелось бегать. Так что я подумаю, как это организовать и тоже присоединюсь к вам!
Захотелось бегать. Так что я подумаю, как это организовать и тоже присоединюсь к вам!
А можно ходить быстрым шагом? Или жто совсем не то? Я тут на днях тоже решила побегать, вышла на Кашкадан, в 8утра, бегующих много, что удивило, очень много пенсионеров; так вот, хватила моего бега только на половину озера,потом сил не было бежать, решили идти быстрым шагом, прошла два круга-настроение шикарное было целый день.
ЮлияХ 7 лет назад
А можно ходить быстрым шагом? Или жто совсем не то? Я тут на днях тоже решила побегать, вышла на Кашкадан, в 8утра, бегующих много, что удивило, очень много пенсионеров; так вот, хватила моего бега только на половину озера,потом сил не было бежать, решили идти быстрым шагом, прошла два круга-настроение шикарное было целый день.
ЮлияХ написала:А можно ходить быстрым шагом? Или жто совсем не то? Я тут на днях тоже решила побегать, вышла на Кашкадан, в 8утра, бегующих много, что удивило, очень много пенсионеров; так вот, хватила моего бега только на половину озера,потом сил не было бежать, решили идти быстрым шагом, прошла два круга-настроение шикарное было целый день.
возможно вы неправильно дышите, или побежали сразу быстро. Да, в принципе, если есть проблемы то так и начинают, только быстрым шагом и когда чувствуете себя лучше можно побежать, но бежать тихо-тихо, как будто идете )
Я бегаю по набережной Уфимки, здесь тоже много и бегающих и велосипедистов. на Кашкадане тоже иногда бегаю, там много разных уровней тренированности спортсменов )) и те кто пешком ходит и те кто бежит так, что мне лично точно никогда и никакого здоровья не хватит бежать в таком темпе )
можно поставить на телефон программу ранкипер или раннинг (на англ), они будут считать вашу скорость, расстояние и регулярность тренировок в них удобно замерять.
Однажды бежала, было душно, сбилась с дыхания и никак не могла его восстановить, в результате у меня резко потемнело в глазах и закружилась голова. я села (почти легла) на асфальт, пытаясь придти в себя, мимо прошла женщина, проехала машина, на мое счастье подъехал велосипедист, отпоил меня водой, это я к тому, что всякое бывает, и лучше бегать там, где есть и другие бегующие, которые в случае чего, поймут твои проблемы и помогут
Елана 7 лет назад
ЮлияХ написала:А можно ходить быстрым шагом? Или жто совсем не то? Я тут на днях тоже решила побегать, вышла на Кашкадан, в 8утра, бегующих много, что удивило, очень много пенсионеров; так вот, хватила моего бега только на половину озера,потом сил не было бежать, решили идти быстрым шагом, прошла два круга-настроение шикарное было целый день.
возможно вы неправильно дышите, или побежали сразу быстро. Да, в принципе, если есть проблемы то так и начинают, только быстрым шагом и когда чувствуете себя лучше можно побежать, но бежать тихо-тихо, как будто идете )
Я бегаю по набережной Уфимки, здесь тоже много и бегающих и велосипедистов. на Кашкадане тоже иногда бегаю, там много разных уровней тренированности спортсменов )) и те кто пешком ходит и те кто бежит так, что мне лично точно никогда и никакого здоровья не хватит бежать в таком темпе )
можно поставить на телефон программу ранкипер или раннинг (на англ), они будут считать вашу скорость, расстояние и регулярность тренировок в них удобно замерять.
Однажды бежала, было душно, сбилась с дыхания и никак не могла его восстановить, в результате у меня резко потемнело в глазах и закружилась голова. я села (почти легла) на асфальт, пытаясь придти в себя, мимо прошла женщина, проехала машина, на мое счастье подъехал велосипедист, отпоил меня водой, это я к тому, что всякое бывает, и лучше бегать там, где есть и другие бегующие, которые в случае чего, поймут твои проблемы и помогут
Елана написала:
возможно вы неправильно дышите, или побежали сразу быстро. Да, в принципе, если есть проблемы то так и начинают, только быстрым шагом и когда чувствуете себя лучше можно побежать, но бежать тихо-тихо, как будто идете )
Я бегаю по набережной Уфимки, здесь тоже много и бегающих и велосипедистов. на Кашкадане тоже иногда бегаю, там много разных уровней тренированности спортсменов )) и те кто пешком ходит и те кто бежит так, что мне лично точно никогда и никакого здоровья не хватит бежать в таком темпе )
можно поставить на телефон программу ранкипер или раннинг (на англ), они будут считать вашу скорость, расстояние и регулярность тренировок в них удобно замерять.
Однажды бежала, было душно, сбилась с дыхания и никак не могла его восстановить, в результате у меня резко потемнело в глазах и закружилась голова. я села (почти легла) на асфальт, пытаясь придти в себя, мимо прошла женщина, проехала машина, на мое счастье подъехал велосипедист, отпоил меня водой, это я к тому, что всякое бывает, и лучше бегать там, где есть и другие бегующие, которые в случае чего, поймут твои проблемы и помогут
ЮлияХ написала:А можно ходить быстрым шагом? Или жто совсем не то? Я тут на днях тоже решила побегать, вышла на Кашкадан, в 8утра, бегующих много, что удивило, очень много пенсионеров; так вот, хватила моего бега только на половину озера,потом сил не было бежать, решили идти быстрым шагом, прошла два круга-настроение шикарное было целый день.
возможно вы неправильно дышите, или побежали сразу быстро. Да, в принципе, если есть проблемы то так и начинают, только быстрым шагом и когда чувствуете себя лучше можно побежать, но бежать тихо-тихо, как будто идете )
Я бегаю по набережной Уфимки, здесь тоже много и бегающих и велосипедистов. на Кашкадане тоже иногда бегаю, там много разных уровней тренированности спортсменов )) и те кто пешком ходит и те кто бежит так, что мне лично точно никогда и никакого здоровья не хватит бежать в таком темпе )
можно поставить на телефон программу ранкипер или раннинг (на англ), они будут считать вашу скорость, расстояние и регулярность тренировок в них удобно замерять.
Однажды бежала, было душно, сбилась с дыхания и никак не могла его восстановить, в результате у меня резко потемнело в глазах и закружилась голова. я села (почти легла) на асфальт, пытаясь придти в себя, мимо прошла женщина, проехала машина, на мое счастье подъехал велосипедист, отпоил меня водой, это я к тому, что всякое бывает, и лучше бегать там, где есть и другие бегующие, которые в случае чего, поймут твои проблемы и помогут
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
Альфира (мама Альберта) 7 лет назад
Елана написала:ЮлияХ написала:А можно ходить быстрым шагом? Или жто совсем не то? Я тут на днях тоже решила побегать, вышла на Кашкадан, в 8утра, бегующих много, что удивило, очень много пенсионеров; так вот, хватила моего бега только на половину озера,потом сил не было бежать, решили идти быстрым шагом, прошла два круга-настроение шикарное было целый день.
возможно вы неправильно дышите, или побежали сразу быстро. Да, в принципе, если есть проблемы то так и начинают, только быстрым шагом и когда чувствуете себя лучше можно побежать, но бежать тихо-тихо, как будто идете )
Я бегаю по набережной Уфимки, здесь тоже много и бегающих и велосипедистов. на Кашкадане тоже иногда бегаю, там много разных уровней тренированности спортсменов )) и те кто пешком ходит и те кто бежит так, что мне лично точно никогда и никакого здоровья не хватит бежать в таком темпе )
можно поставить на телефон программу ранкипер или раннинг (на англ), они будут считать вашу скорость, расстояние и регулярность тренировок в них удобно замерять.
Однажды бежала, было душно, сбилась с дыхания и никак не могла его восстановить, в результате у меня резко потемнело в глазах и закружилась голова. я села (почти легла) на асфальт, пытаясь придти в себя, мимо прошла женщина, проехала машина, на мое счастье подъехал велосипедист, отпоил меня водой, это я к тому, что всякое бывает, и лучше бегать там, где есть и другие бегующие, которые в случае чего, поймут твои проблемы и помогут
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
Альфира (мама Альберта) написала:
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Атмосфера 7 лет назад
А что насчет коленей?
Атмосфера написала:А что насчет коленей?
думаю, тоже самое, что и насчет общих рекомендаций по здоровью, кому-то можно бегать, кому-то нет
Я бегаю в спортзале, начинала с 20 мин, сейчас бегаю 60 мин, выходит 6км. Раньше медленно бегала, потом прочла, что для того что бы похудеть нужно с разбегом бегать. На дорожке так не получается и я просто 15 мин бегаю быстро потом 5 минут медленно, и так далее. А в последнее время 15 мин бегаю, потом пресс, потом опять бегаю , прес и так выходит 3 раза. Живот хорошо подтягивается. А вообще хоть как бегай, если за питанием не следить то вес будет стоять.
Альфира (мама Альберта) написала:
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Елана написала:
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Альфира (мама Альберта) написала:
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Ясно
. Я как то надеялась/рассчитывала , что Вы мне подборку конкретно по названиям тут выложите, а лучше прям со ссылками [conf]. А то я сейчас сама ищу и пытаюсь это всё в телефоне установить, очень туго и долго выходит [embr]. До этого бегала без музыки, так как наушников не было [msp_rolleyes].
mamaLilya 7 лет назад
Я бегаю в спортзале, начинала с 20 мин, сейчас бегаю 60 мин, выходит 6км. Раньше медленно бегала, потом прочла, что для того что бы похудеть нужно с разбегом бегать. На дорожке так не получается и я просто 15 мин бегаю быстро потом 5 минут медленно, и так далее. А в последнее время 15 мин бегаю, потом пресс, потом опять бегаю , прес и так выходит 3 раза. Живот хорошо подтягивается. А вообще хоть как бегай, если за питанием не следить то вес будет стоять.
mamaLilya написала:ЯРаньше медленно бегала, потом прочла, что для того что бы похудеть нужно с разбегом бегать. .
прочитайте еще раз
чтобы худеть надо бегать как раз таки медленно
интенсивные тренировки приводят увеличению выносливости, но не к потери веса
Елана написала:Альфира (мама Альберта) написала:
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Ясно
Альфира (мама Альберта) написала:
Ясно. Я как то надеялась/рассчитывала , что Вы мне подборку конкретно по названиям тут выложите, а лучше прям со ссылками [conf]. А то я сейчас сама ищу и пытаюсь это всё в телефоне установить, очень туго и долго выходит [embr]. До этого бегала без музыки, так как наушников не было [msp_rolleyes].
Елана написала:
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Альфира (мама Альберта) написала:
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Ясно
. Я как то надеялась/рассчитывала , что Вы мне подборку конкретно по названиям тут выложите, а лучше прям со ссылками [conf]. А то я сейчас сама ищу и пытаюсь это всё в телефоне установить, очень туго и долго выходит [embr]. До этого бегала без музыки, так как наушников не было [msp_rolleyes].влезу) бегайте под любимую музыку, главное удовольствие получать)
я тоже задумываюсь в последнее время о беге. детей в садик определили. время появилось. но стесняюсь что-то[conf] наверное надо рано утром, пока никого нет, бегать)
Елана написала:Альфира (мама Альберта) написала:
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Ясно
Альфира (мама Альберта) написала:
Ясно. Я как то надеялась/рассчитывала , что Вы мне подборку конкретно по названиям тут выложите, а лучше прям со ссылками [conf]. А то я сейчас сама ищу и пытаюсь это всё в телефоне установить, очень туго и долго выходит [embr]. До этого бегала без музыки, так как наушников не было [msp_rolleyes].
Елана написала:
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Альфира (мама Альберта) написала:
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Ясно
. Я как то надеялась/рассчитывала , что Вы мне подборку конкретно по названиям тут выложите, а лучше прям со ссылками [conf]. А то я сейчас сама ищу и пытаюсь это всё в телефоне установить, очень туго и долго выходит [embr]. До этого бегала без музыки, так как наушников не было [msp_rolleyes].без музыки сложно бегать )) я б не побежала ))
честно говоря, не смогу вам дать ссылки ) я вконтакте подписана на группы, которые так и называются "музыка для спорта" там смотрю подборки, что нравится сразу скачиваю
Kordy 7 лет назад
Альфира (мама Альберта) написала:Елана написала:Альфира (мама Альберта) написала:
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Ясно
влезу) бегайте под любимую музыку, главное удовольствие получать)
я тоже задумываюсь в последнее время о беге. детей в садик определили. время появилось. но стесняюсь что-то[conf] наверное надо рано утром, пока никого нет, бегать)
Kordy написала:но стесняюсь что-то[conf] наверное надо рано утром, пока никого нет, бегать)
кого стесняться-то ))
купите красивую форму - будет стимул ))
Альфира (мама Альберта) написала:Елана написала:Альфира (мама Альберта) написала:
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Ясно
без музыки сложно бегать )) я б не побежала ))
честно говоря, не смогу вам дать ссылки ) я вконтакте подписана на группы, которые так и называются "музыка для спорта" там смотрю подборки, что нравится сразу скачиваю
Елана написала:
без музыки сложно бегать )) я б не побежала ))
честно говоря, не смогу вам дать ссылки ) я вконтакте подписана на группы, которые так и называются "музыка для спорта" там смотрю подборки, что нравится сразу скачиваю
Альфира (мама Альберта) написала:
Ясно. Я как то надеялась/рассчитывала , что Вы мне подборку конкретно по названиям тут выложите, а лучше прям со ссылками [conf]. А то я сейчас сама ищу и пытаюсь это всё в телефоне установить, очень туго и долго выходит [embr]. До этого бегала без музыки, так как наушников не было [msp_rolleyes].
Елана написала:
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Альфира (мама Альберта) написала:
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
Елана, какую музыку Вы слушаете во время пробежек ?
жесткую ))) танцевальную/дискотечную, зарубежную, русскую, разную ))
Ясно
. Я как то надеялась/рассчитывала , что Вы мне подборку конкретно по названиям тут выложите, а лучше прям со ссылками [conf]. А то я сейчас сама ищу и пытаюсь это всё в телефоне установить, очень туго и долго выходит [embr]. До этого бегала без музыки, так как наушников не было [msp_rolleyes].без музыки сложно бегать )) я б не побежала ))
честно говоря, не смогу вам дать ссылки ) я вконтакте подписана на группы, которые так и называются "музыка для спорта" там смотрю подборки, что нравится сразу скачиваю
Ну вот я тоже ВК состою в группе 40 кг, там в ней есть музыка для бега. А как её сразу скачать не знаю. В итоге прослушиваю ВК, далее набираю название в телефоне [goat]
я без хорошей музыки вообще не могу бежать( сначало бегала на улице- счас карту купила в фитнесс-бегаю там. но то что там играет-не мое! всегда прихожу с наушниками) хорошо стимулирует бегать рок) вот неск моих треков для бега-качаю с зайцев
Egypt Central – White Rabbit
The White Stripes – Seven Nation Army
Papa Roach – Scars
green_day_-_holiday
skillet_-_monster_
blink_182_-_first_date
и т.п
Egypt Central – White Rabbit
The White Stripes – Seven Nation Army
Papa Roach – Scars
green_day_-_holiday
skillet_-_monster_
blink_182_-_first_date
и т.п
меня тоже интересует, как из контакта скачивать. я так и не поняла, куда нажимать и что делать.
← сюда
туда →
• Последнее в Блогах
Часть 1. Няня на час
Когда нашей долгожданной дочери исполнился год, мы с мужем поняли, что заколебались немного подустали и хотим няню. Хотя бы на несколько часов в неделю. Но решиться нам на это было непросто. И дело было не столько в том, что нам было тяжело доверить кому-то ребенка (в тот момент мы были уже готовы оставить дочь на нашу кошку), а в том, что мы с мужем интроверты и пускать кого-то на свою территорию нам некомфортно.
Для того, чтобы понять, а каково нам вообще сосуществовать с няней, мы решили воспользоваться услугами «няни на час».
спасибо!
3
Доброй всем пятницы, дорогие читатели!
Середина августа, а осенью пока даже и не пахнет. И это здорово, правда ведь? Город понемногу оживает, мероприятий в эти выходные немало. Желаем вам приятного отдыха!
ЧИТАЕМ! ВЫБИРАЕМ! ОТДЫХАЕМ!
СП Покупки в Уфе и РБ
А помните время, когда не было интернета? Я уже с трудом вспоминаю жизнь без поисковика и мессенджеров, а наши дети думают, что досетевой период - почти юрский, с динозаврами, задумчиво пережевывающими папоротники, - вроде и было, но когдааа... И раз уж интернет так ловко и беззастенчиво освоил все сферы нашей жизни, то и нам хорошо бы использовать его удобства по максимуму. Как говорится, если безобразие нельзя прекратить, его надо возглавить!
Этим мы и занимаемся уже 15 лет: собираем и храним информацию, держим в курсе, помогаем, развлекаем, но главное - даем место, время и возможность объединиться, особенно в Совместных покупках, где главный и проверенный принцип - "Вместе дешевле!"
Продолжаем знакомиться с нашими организаторами закупок. Сегодняшняя статья – про знатока натуральной косметики, повелительницу женских колготок, фею быстрой выпечки – орга dajda. Встречаем Алину и её закупки! 😊
Август — время активных заготовок на зиму. Хозяйки варят варенье, консервируют, замораживают и сушат овощи и фрукты. Именно о сушке мы и хотим поговорить сегодня. Как выбрать сушилку для овощей и фруктов? Советы - в статье.
Нам, женщинам, порою свойственно недооценивать свои старания, обесценивать достигнутое и сделанное. Дети, муж, работа - мы всё куда-то бежим и часто забываем о себе. Популярный психолог Наталья Грэйс составила список фильмов, повышающих женскую самооценку. Просмотр хотя одной картины раз в месяц поможет вам лучше понять себя, начать ценить и любить. Приятного просмотра!
Доброй всем пятницы, дорогие читатели!
Первые выходные августа, впереди ещё целый месяц лета! (это мы так настраиваемся на оптимистичный лад 😄) Если вы вдруг не в отпуске, не на даче и не в походе, то ловите афишу городских мероприятий! В городе тоже обещает быть очень даже нескучно. 😉
ЧИТАЕМ! ВЫБИРАЕМ! ОТДЫХАЕМ!
Логотип, Уфамама, Ufamama, Ufamama.ru - зарегистрированные товарный знак и фирменная символика, являются собственностью их владельцев.
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по адресу reklama@ufamama.ru и телефонам: +7 (347) 216-50-74, +7 963 898 4817
или на страницу для рекламодателей, быстрое решение остальных вопросов в обратной связи сайта